Astfel, mă bucur mult când întâlnesc în calea mea persoane care-i ajută pe alții să se cunoască într-un mod temeinic. De aceea, am realizat un scurt top de conturi de Instagram magice (așa cum îmi place să le numesc) care te pot sprijini în evoluția spirituală și cunoașterea personală. Ce zici, te interesează?

AstroLov Lavinia Badea

 

View this post on Instagram

 

A post shared by AstroLov Lavinia Badea (@astrolov.official)

Mama a fost prima persoană care mi-a pus în mână un zodiac. Mi s-a părut fascinant și profund, de aceea, azi, după mult timp rămân la fel de loială astrologiei cum am fost învățată de mamă. Nu am aprofundat, dar mă ghidez din când în când după explicațiile astrologice caredin punctul meu de vedere este o adevărată știință, deși pare pentru mulți (necunoscători) o chestie superficială. Doar că, astrologia este matematică pură și o știință ezoterică extrem de profundă. De aceea, te invit să-i dai follow Lavinei și să asculți podcasturile sale foarte diverse, unde vei regăsi teme de numerologie, karmă, astrologie și soluții aplicabile pentru a debloca aspecte mai puțin plăcute din viața ta. 

Stefana Frew

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ☽ (@stefi_frew)

O altă pagină frumoasă de Instagram este cea a Ștefanei Frew. O urmăresc constant întrucât rezonez foarte mult cu ceea ce povestește. Temele pe care le dezbate sunt variate, de la blocajele în relații (o temă de actualitate indiferent că formezi sau nu un cuplu ori te interesează să îmblânzești legătura dintre tine și părinți, frați sau un coleg de muncă), ce presupune divinul feminin/ divinul masculin, miracolul pântecului, narcisismul sau soluții clare pentru acele momente când simți că nu mai poți. Îmi place foarte mult Ștefana pentru că vorbește pe limba tuturor, extrem de logic și mereu vine cu câte o soluție la temele dezbătute pe pagină.

Bianca Brighilă

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Numerolog (@biancabrighila)

Se pare că numerele sunt vibrații energetice precis modulate, iar cine înțelege numerologia are șanse enorme de a înțelege sensul unui destin, al unei vieții. Numerologia este o știință spectaculoasă, și crezi sau nu, extrem de exactă, care contribuie la evoluția spirituală. Dacă ești curioasă să aflii mai multe despre numerologie sau să-ți realizezi numerograma personală atunci \”dă cu seen\” pe contul Biancăi. O să-ți placă abundența de informații și teme provocatoare pe care majoritate postărilor sale le aduc în prim-plan. Dacă dorești să cunoști subtilul precis, să spun așa, numerologia este o artă care te poate îndruma în acest sens.

Andreea Manea (tainele_tarotului)

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Andreea Manea (@andreea_manea_09)

Pe Andreea o cunosc de mulți ani, de când lucram împreună în agenție. Este un suflet profund, liber și care iubește realmente oamenii. De ceva timp a deschis pagina tainele_tarotului, dorind să împărtășească cu ceilalți tainele și cunoștințele pe care le-a aflat în ani de dezvoltare personală. De curând, a organizat primul său atelier despre activarea intuiției folosind cardurile oracol, și deși, nu am fost acolo, crede-mă pe cuvânt, Andreea este omul acela empatic, călduros, al cărui suflet te cheamă cu bucurie să te înțelegi sau măcar să încerci. Așa că, aruncă o privirepe pagina ei de Instagram, mai ales dacă simți că arcanele îți pot fi călăuze în provocarea vieții.

Venus In Retrograde (Clarisse Monahan)

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Venus In Retrograde (Clarisse Monahan) (@venusinr)

Dacă treci oceanul s-ar putea să dai de Venus în retrograd. Parcă de asta se ocupa Mercur sau toate planetele retrogradează mai devreme sau mai târziu?!? Clarisee Monahan se recomandă ca astrolog, pasionat de astrocartografie. Da, și zodiile au geografia lor, iar treaba asta m-a fascinat, astfel că am săpat după informație și am găsit-o pe Clarisse. Aceasta colaborează cu revista Marie Claire și a cunoscut recunoaștere datorită filosofiei personale în ceea ce privește astrologia. Ea este convinsă că atâta timp cât îți cunoști harta astrală, poți să o influențezi \”mișcând\” de zonele vulnerabile, sau din contră de cele forte.

witches.of.insta

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Modern Witchcraft | Witches of Insta (@witches.of.insta)

Nu, nu te speria pentru că nu te îndemn să faci vrăji la miez de noapte, lângă o apă curgătoare:)) Dar dacă crezi în intuiția feminină și înțelegi cât de important este să te contectezi la sinele interior (care poate fi o adevărată călătorie aventuroasă) atunci urmărește pagina Modern Witchcraft sau Witches of Insta.

Dacă și tu ai recomandări de conturi interesante pe Instagram despre evoluția spirituală și dezvoltare personală din România, te rog să le menționezi, deoarece oamenii în căutare de lumină trebuie să fie cunoscuți lumii!

Sursă foto: Unsplash.com

***

Inflația crescută (mai mereu) își face simțită prezența de când mă știu eu pe lume, iar de când cu pandemia lucrurile nu sunt deloc roz pentru noi, oamenii din pătura de mijloc, și cu atât mai mult pentru familiile a căror salarii nu reușesc să achite la timp dările la stat.

Deoarece vorbim despre alimente în materialul de azi, doresc să te anunț că principalul factor care a dus la mărirea prețurilor în ultimul timp a fost creșterea prețului la energie, gazul fiind un aspect extrem de important în producția alimentară. Și cum România este dependentă de importuri în proporție de 90%, noi, oamenii de rând PLĂTIM PREȚUL pentru incapacitatea unora de a înțelege că autogospodărirea statului ne poate salva! Dar până una alta, noi suntem cei care trebuie să ne autogospodărim și să identificăm moduri inteligente de a reduce costul alimentelor zilnice pe măsură ce prețurile cresc. Cum anume?

Iată!

1. Fă-ți un plan

Planificarea constantă te ajută să economisești bani. Știu, acest lucru nu este ușor de cuantificat, dar crede-mă că lista de cumpărături te va ajuta să eviți cumpărăturile impulsive. 

Eu nu plec din casă fără listă, și deși am momente când mai strecor pe ici, pe colo câte un lucru aiurea sunt mândră de mine când ajung acasă și-mi dau seama că mi-am salvat portofelul.

Ține cont că, în medie, o gospodărie aruncă aproximativ 30% din alimentele pe care le cumpără! Food waste este o chestiune serioasă care ne afectează într-un mod mult mai profund decât îți imaginezi. De asemenea, planningul pentru trei sau patru zile al meselor din timpul săptămânii este un alt mare plus. Vorba aia: “Și noi ce mâncăm azi?” poate fi înlocuită cu: “Știu ce mâncăm azi, mâine și poimâine!” Iar într-o eră în care pleci de la muncă la 17:00 și abia pe la 19:00 reușești să încropești o cină satisfăcătoare pentru toți ai casei, un program clar cu mesele zilnice te scoate din încurcătură și te scapă de stres. Mai mult, dacă gătești acasă un meniu pentru două sau mai multe zile (doar o ciorbă de perișoare poate să fie mâncată în trei zile dacă stă la frigider) și renunți la a comanda din oraș vei observa la sfârșitul lunii că ți-au rămas bani în cont. Iar dacă știi ce rețete faci, de la magazin iei doar ingredientele necesare și nu aduni bazaconii inutile în coș.

2. Calitatea face diferența

Știi ce nu pricep eu? Cum este posibil ca în ziua de azi bananele să fie mai scumpe decât ciocolata? Adică sănătatea este mai prejos decât dependența, și atunci ne mirăm DE CE obezitatea este cea mai frecventă boală metabolică. Poate sunt eu exagerată, dar mi-aș dori o societate în care fructele și legumele sunt gratuite, dar cum implicațiile economice sunt mai mari decât ne putem imagina, ceea ce este sănătos este și scump. Nu mai zic de pesticidele și chimicalele care se găsesc în legume și în fructe. Inclusiv țăranii de la piață recunosc că stropesc roșiile cu diverși crocobauri întrucât culturile nu cresc suficient sau nu se fac deloc.

De aceea, dacă ai oportunitatea și privilegiul de a sta la casă, încearcă să-ți faci o mică grădină și să cultivi diverse legume de care să te bucuri și să știi că nu au fost infestate cu pesticide.

Totodată, poți oricând să găsești persoane care stau la țară și cresc pui, prepelițe, porci și care fac brânză, smântână sau iaurt în casă, produse net superioare acelora pe care le găsești în supermarket. Legumele și fructele de sezon le poți congela și păstra pentru a le consuma în timpul anului, deoarece valorile nutritive nu scad dacă imediat ce le-ai cumpărat de la piață le depozitezi în congelator.

3. Cui nu-i plac reducerile?!

Unii dintre noi își pod da doctoratul în vânarea feroce a cupoanelor cu discount din magazine, orice tip de magazine. De exemplu, dacă ți-ai instalat aplicația Kaufland, vei observa că ai la dispoziție diverse cupoane cu reduceri nu doar în magazin, ci și oferte de la parteneri.

Plus că, dacă faci cumpărături online folosind un serviciu de livrare sau de ridicare a alimentelor încercă să adaugi cupoane virtuale la comanda sau să filtrezi produsele în funcție de ceea ce se află la reducere atunci. Iar dacă ai un supermarket preferat, asigură-te că ești înscris pentru punctele lor de recompensă și că ai card la ei. Și încă un truc care mie-mi place: diverși creatori de conținut pe Instagram afișează cu precădere pe stories coduri de reducere în anumite momente, care pot fi de la băcănii eco super faine, de unde poți cumpăra făină de migdale, nuci crude sau gemuri românești fără aditivi, până la branduri de haine. Sky is the limit, trebuie doar să fii cu ochii pe Instagram.

4. Verifică prețul unitar

Tu știi ce înseamnă? Eu nu, așa că m-am dus la domnul Google să-l întreb pe dânsul că sigur a aflat înaintea mea:)) Ei bine, în ofertă, prețul unitar reprezintă prețul per fiecare poziție de bun sau serviciu. În cazul în care mai multe poziții sunt incluse într-un lot, prețul per unitate va fi prețul per lot. Mai explicit, prețul unitar poate fi tradus și ca preț comparativ, întrucât comercianții îl folosesc ca modalitate de a afișa prețul unui produs în raport cu o unitate de măsură standard, cum ar fi kilogramul sau litrul și îl găsești pe raft lângă prețul standard.

10 alimente sănătoase de avut în cămară tot timpul și din care poți face rezerve! (video)

Haide să presupunem că săptămânal cumperi cereale. În acest caz poate că ar fi mai bine să cumperi o cutia mai mare, care costă (într-adevăr) mai mult la momentul respectiv, dar care este mai ieftină pe kilogram decât cutia mai mică pe care o iei de obicei. Astfel, prețul unitar arată costul în funcție de greutate, iar dimensiunile mai mici costă mai mult.

Plus că, prețul unitar te ajută să compari mărcile între ele și să găsești pe cel mai convenabil pentru tine și familia ta.

5. Ce presupune data de expirare?

Cu părere de rău afirm că majoritatea dintre noi nu știm ce presupune data de expirare și nici nu o interpretăm corect. Nu cred că suntem noi musai de vină, ci consider că ar trebui să se pună accentul mai mult la școală și în media pe acest aspect. Cum citim corect eticheta produselor? Cum putem știi dacă cumpărăm un produs calitativ din punct de vedere al ingredientelor și crocobaurilor folosiți? 

Învață să interpretezi corect termenul de valabilitate astfel încât să manageriezi eficient băcănia casei. Astfel, litera de lege când ești la cumpărături este ca ÎNTOTDEAUNA să citești eticheta! Apoi, să o interpretezi corect, deoarece un produs care are pe ambalaj inscripția: “A se consuma de preferință înainte de…” înseamnă că poate fi consumat în siguranță chiar dacă ai depășit data menționată, cu condiția clară ca instrucțiunile de depozitare și ambalare ale produsului să fie respectate.

În această categorie poți găsi: făină, paste făinoase, orez, ulei, produse congelate, conserve sau ciocolată.

Inscripția: “A se consuma până la…” se găsește pe acele produse alimentare care expiră repede și trebuie OBLIGATORIU consumată până la data înscrisă pe ambalaj. De cele mai multe ori, genul acesta de produse trebuie depozitate în frigider sau în congelator, așa cum sunt: carnea, brânza, iaurtul, ouăle sau peștele.

Ții sub control costul alimentelor pentru că nu mai arunci alimente care deși par expirate, încă pot fi folosite în deplină siguranță.

6. Ușor și simplu

Ușor și simplu dacă într-un weekend mergi la piață și aduci acasă o sacoșă doldora cu legume, pe care mai apoi, le poți tăia și pregăti să fie gata pentru ciorbe sau diverse sosuri. În acest mod, pregătirea prânzului nu va mai fi o corvoadă, iar timpul petrecut în bucătărie se va scurta semnificativ. Da, știu poți să găsești legume gata pregătite în supermarket, DAR câteodată, costul legumelor tocate la pungă sau al unui sos la borcan nu este cu mult mai scump, iar gustul preparatelor nu este la fel de bun ca cele pregătite de către tine în bucătărie.

Spune-mi, te rog, ce părere ai de ideile mele de a ține sub control costul alimentelor, iar dacă ai implementat deja unele lucruri despre care vorbesc, mi-ar plăcea mult să îmi povestești despre experiența ta în comentarii.

Sursă foto: Unsplash.com

***

În acest articol, ne vom concentra asupra amenințărilor specifice pentru adolescenți și adulți și vom dezvolta fiecare aspect pentru a înțelege mai profund consecințele și soluțiile pentru o viață echilibrată și sănătoasă.

Ce veți învăța din acest articol:

– Identificarea celor mai comune dependențe moderne și pericolele asociate cu acestea pentru adolescenți și adulți.
– Soluții practice și eficiente pentru a depăși aceste dependențe și a construi un stil de viață echilibrat și fericit.

Știți deja sau poate nu și aflați acum, sunt nominalizată la Digital Divas 2023 la două categorii: Best Health & Wellness Content Creator și Best Lifestyle Content Creator. Iar în cazul în care nu m-ați votat și considerați că merit să o faceți, aveți aici link. Dar trecând de la această informație livrată cu interes (glumesc), am stat să mă gândesc la ce înseamnă Lifestyle. Și una dintre idei care mi s-au conturat în minte este că Lifestyle nu înseamnă doar fashion, frumusețe, sport și călătorii. Avem acolo cuvântul ”life” – adică viața pe care alegem să o trăim, cu TOT ce înseamnă ea, nu doar aspectele ei instagramabile. Ci și probleme care inevitabil ne ies în cale fiecăruia și modul în care alegem să le gestionăm. Cum alegem să le abordăm. Este ceva ce vorbește despre noi și despre stilul nostru de viață.

Unele dintre dependențele moderne enumerate mai jos sunt sigură că le cunoașteți și le conștientizați. Dar mai sunt unele care poate și vouă vi se par fără risc. Și totuși veți vedea, care este impactul lor asupra psihicului. Dar nu vreau doar să ridic problema, ci vrea să ofer și soluții. Așa că și asta am conturat. Desigur, ideile sunt perfectibile, ceea ce chiar mi-aș dori să faceți alături de mine. Să veniși și cu alte idei sau probleme pe care voi le-ați identificat.

Așadar, să-i dăm drumul și să vedem care sunt acele dependențe moderne, de care să ne ferim, indiferent dacă suntem tineri sau mai maturi.

Dependența de jocurile de noroc (online):

Pe mine mă înspăimântă cât de multe locuri cu jocuri de noroc sunt în București și în țară. Aproape la fiecare colț de stradă ești ”invitat”să obții un câștig ușor care să-ți facă viața mai frumoasă. Problema cea mai gravă este că această momeală este ușor mușcată de tineri și adolescenți, care neavând fonduri de distracție suficiente de la părinții lor, identifică surse facile de venit. Azi câștigă, mâine mai câștigă un pic apoi … încep să piardă dar să rămână cu dorința câștigului. Și la ce se ajunge? Oameni maturi dependenți! Oameni maturi incapabili să-și facă un drum în viață. Copii care fură din casele părinților, ca să aibă ce paria, ce juca.

Pericol pentru adolescenți: În creștere odată cu popularitatea cazinourilor online și a jocurilor de noroc virtuale, adolescenții pot fi tentați să riște prea mult în speranța câștigurilor rapide, ceea ce poate duce la probleme financiare și emoționale.
Pericol pentru adulți: Dependenta de jocurile de noroc online poate afecta negativ stabilitatea financiară, relațiile personale și sănătatea mentală a adulților.

Soluție: Educați-vă atât adolescenții, cât și adulții cu privire la riscurile asociate jocurilor de noroc și încurajați stabilirea de limite clare de timp și bani pentru aceste activități. Promovați gestionarea responsabilă a banilor și alternativa activităților distractive care nu implică risc financiar.

Dependența de dispozitive electronice:

Eu sunt o semi-dependentă de telefon. Pe de o parte pentru că activitatea mea este strâns legată de comunicarea în online, de postarea de conținut, de urmărirea rezultatelor și a comentariilor, de mesajele audienței cărora îmi face mare plăcere să le răspund. Dar recunosc, că îmi și place deseori să stau cu ochii-n Instagram, căutând locații frumoase, ținute, citate și tot felul de informații, unele utile ce-i drept, dar care tot mă rup de realitatea din jurul meu. Și nu de puține ori apropiații mi-au spus să mai las telefonul. Mă tratez, mă controlez. Dar îmi iese pentru că sunt totuși un om ancorat în realitate, un om care are norocul să fi trăit atât în era analogă cât și în cea digitală și care apreciază nespus interacțiunea umană pe viu.

Dar ce se întâmplă cu generația digitală? Cum este afectată? Iar noi adulții am ajuns să luăm telefonul mobil cu noi peste tot, la film, în baie, la masă, la sport. Prezența telefonului mobil lângă tine îți afectează capacitatea de a fi pe deplin prezent în timpul conversațiilor cu cei dragi. Derularea constantă fură concentrarea de la munca importantă. Se pierd momente și oportunități din viața reală pe care nu le vei mai primi niciodată.

Pericol pentru adolescenți: Supraexpunerea la smartphone-uri și tablete poate afecta dezvoltarea socială și emoțională a adolescenților, influențând negativ comunicarea în viața reală.
Pericol pentru adulți: Adulții pot deveni dependenți de dispozitivele electronice, pierzând conexiunea cu cei din jur și adesea suprasolicitându-se în mediul digital.

Soluție: Impuneți o \”oră fără ecrane\” atât pentru adolescenți, cât și pentru adulți, înainte de culcare. Încurajați interacțiunea față în față și activitățile offline, ajutând astfel la menținerea conexiunilor umane autentice.

• Setați anumite ore în timpul zilei pentru a vă verifica telefonul.
• Ștergeți aplicațiile inutile.
• Găsiți modalități alternative de a face față plictiselii și stresului.
• Dezactivați notificările pentru aplicațiile care vă distrag atenția.
• Limitați-vă utilizarea rețelelor sociale.
• Utilizați aplicații care vă urmăresc timpul de utilizare și setează limite zilnice.
• Pune-ți telefonul deoparte în timpul meselor și evenimentelor sociale.

Supramuncă și obsesia pentru performanță: 

Și aici îmi pot exprima o opinie din experiență personală deoarece eu sunt o workaholici prin definiție de când mă știu. Și nu îmi pun această etichetă pentru că îmi place cum sună, că mă mândresc cu ea sau mai știu eu ce altceva aș avea în cap ca să fac impresie :). Chiar sunt genul de om care nu simte că muncește: pentru că îmi place atât de mult ce fac, tind să consider că este for fan, că mă face bucuroasă (ceea ce mă și face într-o anumită măsură). Dar realitatea este că tot ceea ce fac cu scopul de a avea rezultate în aria de activitate se numește muncă. IAr la miezul nopții ar fi mai indicat să se întâmple alte chestii gen somn, film, lectură, povești, sex … De ce este este un pericol munca în exces?

Pericol pentru adolescenți: Într-o societate competitivă, adolescenții pot fi presați să se suprasolicite în școală, activități extracurriculare sau la locul de muncă, ceea ce poate afecta negativ sănătatea mentală și emoțională.
Pericol pentru adulți: Adulții se pot confrunta și ei cu presiunea de a atinge performanțe înalte în carieră și viață, ignorând adesea nevoia de echilibru.

Soluție: Încurajați atât adolescenții, cât și adulții să găsească un echilibru între muncă și timpul liber. Dezbateți despre importanța îngrijirii de sine și a prioritizării sănătății mintale. Promovați gestionarea responsabilă a timpului și practica momentelor de relaxare și recreere.

• Stabiliți limite clare pentru orele de lucru și respectați-le.
• Acordați prioritate activităților de îngrijire personală, cum ar fi exercițiile și meditația, pentru a vă ajuta să vă reîncărcați.
• Învață să delegi și să spui nu sarcinilor care nu sunt esențiale.
• Faceți pauze pe tot parcursul zilei pentru a vă odihni creierul.
• Învață să îmbrățișezi ideea de a lucra mai inteligent, nu mai greu.
• Concentrați-vă pe productivitate, nu doar pe munca ocupată.

Obsesia cu TikTok și rețelele sociale:

Nu o am, nu mă uit pe Tik Tok, deci vorbesc doar din ce văd la alții. Și sunt șocată de cât de mult timp PIERD oamenii privind tot felul de tâmpenii mai mult sau mai puțin amuzante pe această rețea de socializare. Chiar și ceea ce are o tentă educativă, tot cred că este mult prea superficială ca să conteze. Timpul acela ar fi mai bine alocat lecturii a două pagini dintr-o carte. Cu toate că nimic pe Tip Tok nu se rezumă la 3 minute de privit … ci se transformă în ore! Chiar atât de puțin să pese cuiva de propriul timp?

Pericol pentru adolescenți: Adolescenții pot dezvolta dependență de platforme sociale precum TikTok, ceea ce poate afecta stima de sine și poate duce la comparații nesănătoase cu alții.
Pericol pentru adulți: Adulții pot fi și ei atrași în capcana rețelelor sociale, pierzând timp prețios și suferind din cauza comparațiilor sociale nesănătoase.

Soluție: Fiți un exemplu pozitiv pentru adolescenți și adulți, utilizând rețelele sociale cu moderație. Încurajați o comunicare deschisă despre impactul rețelelor sociale și promovați activități care să încurajeze conexiunea reală și autentică cu ceilalți.

Dependența de medicamente antidepresive:

Depresia este pe buzele tuturor. Și cel mai șocant este când auzi tineri că suferă de această afecțiune. În consecință, în ultima vreme, utilizarea antidepresivelor a crescut vertiginos, dând naștere unei dependențe moderne care afectează atât adulții, cât și adolescenții. Depresia, în special răspândită în rândul tinerilor, a devenit o preocupare presantă. Înțelegerea motivelor din spatele frecvenței sale și a impactului pe care îl are asupra diferitelor grupe de vârstă este esențială pentru a găsi soluții eficiente.

Pericol pentru adolescenți: Depresia la tineri apare cu o regularitate alarmantă din cauza diverșilor factori. Presiunile performanței academice, așteptările sociale și influența constantă a rețelelor sociale pot contribui la sentimentele de inadecvare și izolare. Mai mult, schimbările hormonale din timpul adolescenței pot juca un rol în reglarea dispoziției, făcând adolescenții mai susceptibili la depresie. Pentru adolescenți, impactul depresiei poate fi sever și de amploare. Le poate afecta performanța academică, poate duce la retragerea din activitățile sociale și chiar poate provoca autovătămare sau gânduri suicidare. Fără sprijin și intervenție adecvată, depresia poate avea consecințe pe termen lung asupra sănătății mintale și bunăstării generale.

Pericol pentru adulți: În mod similar, și adulții se confruntă cu partea lor de provocări în a face față depresiei. Cerințele de muncă, stresul financiar și responsabilitățile familiale pot contribui la sentimentele de deznădejde și disperare. Lăsată neabordată, depresia la adulți le poate împiedica productivitatea, încorda relațiile și le poate diminua calitatea generală a vieții.

Un rezultat îngrijorător al prevalenței în creștere a depresiei este dependența tot mai mare de medicamentele antidepresive. Deși aceste medicamente pot schimba viața persoanelor cu depresie severă, ele nu sunt lipsite de efecte secundare și riscuri. Utilizarea de antidepresive pentru a gestiona luptele emoționale poate duce la dependență.

Soluție: evitarea acestei situații constă într-o abordare cu mai multe fațete.

• Conștientizarea și destigmatizarea problemelor de sănătate mintală sunt cruciale, încurajând conversațiile deschise și căutând ajutor atunci când este necesar. Educația despre mecanismele de adaptare sănătoase, gestionarea stresului și reziliența emoțională ar trebui să fie integrată în programele școlare pentru a împuternici tinerii.
• Atât pentru adolescenți, cât și pentru adulți, intervenția timpurie prin terapie și consiliere este esențială. Terapia cognitiv-comportamentală și alte abordări bazate pe dovezi pot ajuta indivizii să dezvolte abilități și strategii de coping pentru a face față provocărilor vieții.
• Crearea unui mediu de sprijin acasă, la școală și la locul de muncă poate stimula bunăstarea emoțională.

Este vital ca profesioniștii din domeniul sănătății să evalueze cu atenție nevoile fiecărui pacient înainte de a prescrie antidepresive. Monitorizarea adecvată, verificările regulate și reducerea treptată a medicamentelor, atunci când este cazul, pot ajuta la prevenirea dependenței inutile.

În general, abordarea depresiei la tineri și adulți necesită un efort colectiv din partea părinților, educatorilor, furnizorilor de servicii medicale și a societății în ansamblu. Acordând prioritate sănătății mintale, oferind sprijin și promovând mecanisme de adaptare sănătoase, putem reduce prevalența depresiei și riscul dependenței de medicamentele antidepresive în comunitățile noastre.

Dependența de zahăr:

Voi citiți etichetele alimentelor pe care le cumpărați? Știți de exemplu că inclusiv un sos de paste are conținut de zahăr? Pe lângă asta însă dulcele este peste tot la îndemâna noastră. În sucuri, în mâncare, în cerealele pentru micul dejun, gustări și chiar sosuri pentru salată, se pare că fiecare alimente și băuturi pe care le consumăm conține o formă de zahăr. Astfel că nu este de mirare că consumăm atât de mult. Chiar și în iaurtul simplu am avut surpriza neplăcută să constat că are zahăr în conținut, atunci când l-am deschis și am luat prima linguriță. De aia am refuzat o campanie pentru un iaurt ”simplu” al unei companii mari. Nu pledez pentru 0 zahăr. Nu cred în nimic extrem. Dar cu siguranță pledez pentru grija la cantitatea de zahăr consumată zilnic.

Știai că o singură cutie de Cola conține 44 de grame de zahăr – asta este mai mult decât doza zilnică recomandată pentru adulți într-o singură băutură!

Creșterea alarmantă a bolilor asociate cu zahărul, cum ar fi diabetul, obezitatea și cancerul, reprezintă un rezultat direct al acestei dependențe. Cercetări recente au arătat că obezitatea este chiar mai mortală decât se credea anterior, crescând riscul de mortalitate cu 22%. Este o realitate dură că suntem dependenți de o substanță care nu numai că ne îmbolnăvește, dar ne scurtează și durata de viață și calitatea ei.

Pericol pentru adolescenți: Adolescenții pot dezvolta obiceiuri alimentare nesănătoase, care pot duce la probleme de sănătate fizică și mentală.
Pericol pentru adulți: Adulții pot fi și ei afectați de dependența de zahăr, contribuind la creșterea riscului de obezitate, diabet și alte afecțiuni.

Soluție: Învățați adolescenții și adulții să fie conștienți de consumul de zahăr și să aleagă alternative sănătoase pentru gustările dulci. Promovați o alimentație echilibrată și activitatea fizică, pentru a menține sănătatea și vitalitatea.

• Identificați alimentele la care tânjiți, apoi găsiți opțiuni mai sănătoase. În loc de un sifon, bea apă sau ceai de plante. Fără prăjituri, prăjituri, înghețată sau șaorma.
• Faceți acest lucru timp de o săptămână, apoi o lună, și înainte să vă dați seama, dependența de zahăr începe să se diminueze.

Dependenta de pornografia online:

Societatea de astăzi a sexualizat totul. Indiferent directă în care te uiți, există imagini sugestive, videoclipuri provocatoare și mesaje explicite. Este atât de normalizată pornografia încât mulți oameni nici măcar nu își dau seama că sunt în această capcană.

Datele arată că până la 65% dintre bărbați tineri și 18% dintre femeile tinere urmăresc porno, petrecându cel puțin 11-12 ore pe săptămână privind la așa ceva.
Aproximativ 35% din toate descărcările de pe internet sunt pornografice. Dependența de pornografie este o pierdere de energie și timp. Îți distruge viața. Îți distruge relațiile, dăunează stimei de sine și îți fură fericirea.

Pericol pentru adolescenți: Adolescenții pot fi expuși la conținut pornografic în exces, afectându-le sănătatea sexuală și emoțională.
Pericol pentru adulți: Adulții pot dezvolta și ei o dependență de pornografie online, ceea ce poate afecta negativ relațiile personale și sănătatea sexuală

Soluție: Educați adolescenții și adulții cu privire la consecințele negative ale consumului excesiv de pornografie și încurajați o comunicare deschisă despre sexualitate și sănătate sexuală. Promovați relații sănătoase și respectuoase și oferiți sprijinul necesar pentru a depăși această dependență.

Identificați factorii declanșatori care duc la utilizarea pornografiei dvs. Stres? Plictiseală? Singurătate? Odată ce vă cunoașteți declanșatorii, puteți găsi modalități de a le face față. Aceasta include exerciții, meditație sau alte activități.

Dependențele moderne reprezintă un pericol atât pentru adolescenți, cât și pentru adulți, având impacturi negative asupra sănătății fizice și mentale, precum și asupra relațiilor și vieții în general. Cu toate acestea, există soluții practice și eficiente pentru a depăși aceste dependențe și a construi un stil de viață echilibrat și fericit. Educația, comunicarea deschisă și gestionarea responsabilă a timpului și resurselor pot fi cheia pentru a trăi o viață împlinită, departe de capcanele dependențelor moderne.

Vă mulțumesc că ați alocat timp pentru această lectură și pentru că sunteți dornici să vă îmbunătățiți stilul de viață. Haideți să devenim modele pentru noi înșine și pentru cei din jur și să construim o lume mai echilibrată și mai sănătoasă pentru toți!

***

Din acest articol vei afla cum meditația prin respirație profundă:

• poate reduce stresul și anxietatea

• îmbunătățește sănătatea fizică datorită oxigenării

• creșterea conștientizării interioare

Una dintre principalele beneficii ale meditației prin respirație profundă este reducerea stresului și a anxietății. Prin concentrarea asupra respirației și folosirea tehnicilor specifice, se poate obține o senzație imediată de liniște și relaxare. Aceasta poate duce la scăderea nivelului de cortizol, hormonul stresului, și la creșterea nivelului de endorfine, hormonii fericirii. Prin practica regulată a meditației prin respirație profundă, se poate dezvolta abilitatea de a gestiona mai bine situațiile stresante din viață și de a menține o stare de calm și echilibru interior.

Un alt beneficiu important al acestei practici este îmbunătățirea sănătății fizice. Tehnicile de respirație utilizate în meditația prin respirație profundă ajută la oxigenarea adecvată a corpului și la creșterea nivelului de energie. Prin respirația profundă și controlată, se poate îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular și a celui respirator. De asemenea, acest tip de meditație poate stimula sistemul imunitar și poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Prin urmare, practicarea regulată a meditației prin respirație profundă poate contribui la prevenirea unor afecțiuni precum bolile de inimă, astmul și alte afecțiuni cronice.

Experiențele pe care le poți avea în timpul meditației prin respirație profundă pot fi deosebit de profunde și transformatoare. În primul rând, vei observa o creștere a conștientizării tale interioare. Prin focalizarea atenției pe respirație și pe prezent, vei deveni mai conectat cu propriul corp și cu senzațiile sale. Acest lucru te va ajuta să-ți dezvolți o înțelegere mai profundă despre tine însuți și despre modul în care reacționezi la diferitele situații din viață.

Pe lângă aceasta, meditația prin respirație profundă poate deschide ușa către experiențe de liniște și pace interioară. Odată ce ajungi într-un stadiu de relaxare profundă, vei simți cum gândurile și preocupările tale se estompează și cum te conectezi cu o stare de prezență și calmitate interioară. Această experiență poate fi profundă și poate oferi o pauză binevenită de la ritmul alert al vieții cotidiene.

Pentru a începe să practici meditația prin respirație profundă acasă, poți încerca următoarele tehnici:

1. Respirația abdominală: Așază-te într-o poziție confortabilă, cu spatele drept. Pune o mână pe abdomen și începe să respiri adânc, umflându-ți abdomenul în timpul inspirației și lăsându-l să se contracte în timpul expirației. Concentrează-te asupra senzației de mișcare a abdomenului și eliberează toate gândurile care apar în mintea ta.

2. Respirația Nadi Shodhana (respirația alternativă): Blochează ușor narația dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte și inspiră adânc prin narația stângă. Apoi, blochează narația stângă cu inelarul și degetul mic al mâinii drepte și expiră prin narația dreaptă. Continuă acest ciclu, alternând între narații la fiecare inspirație și expirație. Această tehnică ajută la echilibrarea energiei în corp și la liniștirea minții.

3. Respirația 4-7-8: Inspiră pe nas numărând până la 4, ține-ți respirația numărând până la 7 și expiră pe gură numărând până la 8. Repetă acest ciclu de câteva ori, concentrându-te pe numărătoare și pe respirația ta. Această tehnică ajută la reducerea anxietății și la inducerea unei stări de relaxare profundă.

Cum să practici meditația prin respirație profundă?

Este important să ai răbdare și să-ți acorzi timp pentru a te obișnui cu practica meditației prin respirație profundă. Începe cu câteva minute în fiecare zi și mărește treptat durata pe măsură ce te simți mai confortabil. Găsește un loc liniștit și fără întreruperi în care să te poți relaxa și practica meditația.

În concluzie, meditația prin respirație profundă aduce numeroase beneficii pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Prin concentrarea asupra respirației și adoptarea unor tehnici specifice, putem reduce stresul și anxietatea, îmbunătăți sănătatea fizică și experimenta experiențe de liniște și pace interioară. Încercând diferite tehnici de respirație acasă, putem descoperi care ne funcționează cel mai bine și le putem integra într-o rutină zilnică de meditație. Prin dedicarea timpului pentru meditație, putem crea un spațiu de refugiu în interiorul nostru și putem cultiva o stare de echilibru și armonie în viața noastră agitată.

Și dacă te pasionează subiectul te invit să citești și articolul despre Meditația Conștiinței Active.

***

Recent am fost mers la Cluj la conferința de mindfulness și wellbeing, The Inner – Mapping Inside. A fost o experiență foarte interesantă deoarece, inițial, voiam să merg doar la câteva prezentări pe scenă. Dar am ajuns doar la ateliere – adică acele momente de practică. Două dintre ele de Meditație Conștiinței Active, o meditație străveche și foarte puternică de curățare a chakrelor. Această practică implică un mix de respirație ritmică rapidă și meditație asupra celor șapte chakre principale. Procesul curăță canalele energetice, spală emoțiile ascunse, blocajele și/sau vechile răni și activează chakrele, ceea ce ridică nivelul de conștiință. Acest lucru face ca trupul tău să fie plin de beatitudine și are ca rezultat un sentiment de plenitudine.

Sesiunile de meditație au fost conduse de cu Punnu Singh Wasu, profesor și GrandMaster în Reiki (Usui și Karuna) și profesor de meditație, terapeut alternativ, maestru de Kirtan, vocalist indian, muzician, multi-instrumentalist. Și ceea ce am trăit acolo a fost spectaculos! Ceva ce rar mă veți auzi exclamând.

Meditația Conștiinței Active: Înțelegerea acesteia, modul de funcționare și ceea ce se întâmplă în timpul unei sesiuni

Meditația Conștiinței Active este o tehnică de meditație din ce în ce mai populară care îmbină starea de relaxare profundă cu focalizarea atenției și conștientizarea activă a propriilor gânduri, emoții și senzații. Această formă de meditație ne oferă posibilitatea de a trăi în prezent și de a explora și elibera mai profund resursele noastre interioare.

În timpul meditației Conștiinței Active, ne aducem în prim-plan atenția și conștientizarea asupra ceea ce trăim în momentul prezent, fără a ne identifica sau a ne atașa de aceste experiențe. Aceasta implică observarea obiectivă a gândurilor, emoțiilor și senzațiilor care apar în minte și în corp, fără a le judeca sau a ne implica în ele.

Meditația Conștiinței Active se desfășoară de obicei într-un mediu liniștit și confortabil, într-o poziție relaxată, cum ar fi șezând sau întins. Sesiunea poate fi ghidată de un instructor sau practicată individual, cu sau fără utilizarea unor înregistrări audio. În timpul meditației, ne concentrăm pe diferite aspecte ale experienței noastre, cum ar fi respirația, senzațiile corporale sau chiar pe gânduri și emoții specifice.

Un aspect cheie al acestui tip de meditație este concentrarea pe respirație. Respirația devine un punct central al atenției noastre și un ancorează pentru prezent. Exemple de tehnici de respirație utilizate în această meditație includ:

1. Respirația conștientă: În timp ce inspiri și expiri, ești conștient de fiecare detaliu al respirației tale. Observă fluxul și refluxul respirației tale în timp ce îți îndrepți atenția asupra senzațiilor fizice și ritmului respirației tale.

2. Respirația de conștientizare a emoțiilor: În timpul acestei tehnici, îți îndrepți atenția asupra respirației în timp ce observi emoțiile care apar în interiorul tău. Fii martorul acestor emoții, fără a te implica sau a le judeca, lăsându-le să treacă în voie, asemenea valurilor pe mare.

3. Respirația de eliberare a tensiunii: Această tehnică implică folosirea respirației pentru a elibera tensiunea acumulată în corp. Inspiră adânc, umflându-ți pieptul și permitându-i să se deschidă, apoi expiră lent și eliberează totă tensiunea acumulată, permițând corpului să se relaxeze profund.

În timpul unei sesiuni de meditație Conștiinței Active, putem experimenta o varietate de senzații și stări de conștiență. Pe măsură ce devenim tot mai conștienți de gândurile noastre, putem observa cum acestea vin și pleacă, fără a ne lăsa antrenați în ele. Observăm emoțiile noastre fără a le suprima sau a ne atașa de ele, permițându-le să se manifeste și să se estompeze în mod natural. Simțim corpul nostru și senzațiile fizice, observând senzațiile de relaxare, tensiune sau disconfort fără a le judeca.

Pe măsură ce practicăm meditația Conștiinței Active în mod regulat, putem începe să ne dezvoltăm abilitatea de a rămâne prezenți și conștienți în viața de zi cu zi. Aceasta ne ajută să gestionăm mai eficient stresul, să ne concentrăm mai bine și să răspundem într-un mod mai calm și echilibrat în fața provocărilor vieții.

Meditația Conștiinței Active ne oferă o oportunitate de a ne cunoaște mai profund și de a ne conecta cu esența noastră autentică. În această practică, descoperim că putem trăi în prezent, eliberându-ne de preocupările trecutului și de anticipările viitorului. Ne dăm permisiunea de a fi cu adevărat prezenți în momentul prezent și de a trăi fiecare clipă în mod conștient și autentic.

Ziceam mai sus că a fost o experiență wow. Să vă spun și de ce.

În primul rând, tehnica de respirație folosită se resimte imediat în corp, fie sub formă de amețeală, de tremurat, de încleștat al mâinilor. Apoi, pe măsură ce te concentrezi pe fiecare dintre chakre, efectiv LE SIMȚI. Într-un final, emoția acumulată în timp în corp este eliberată, mai ales acolo unde este multă. Cum se eliberează? Am văzut oameni plângând sau chiar urlând. Suficient de impactantă trăirea încât să nu poți fără să empatizezi.

După aceea … pace interioară. Și iubire fără limite pentru toți cei care au atât de multă nevoie de ea. Căci doar asta este ceea ce cautăm cu toții, nu?

***

Ies în oraș cu fetele, și înainte de a pleca de acasă mă bucur așa de mult că schimb biberoanele pe o poșetă și niște pantofi cu toc pe care nu mai știu să merg (culmea!), iar când ajung la cafea mintea îmi este tot la copil: Oare ce face? Oare îmi simte lipsa? Oare a adormit? Oare a mâncat cina? Oare cât a mâncat? Și mă aud vorbind despre el, arătând filmulețe cu el și căutând ocazii să mai vorbesc încă o dată despre el prietenelor. Dacă eu nu mă înțeleg, nu știu cum o poți face, tu cititoareo? Sau mă înțelegi mai mult decât cred eu?

Când era fii-miu un bondoc mic, micuț, mititel și îmi făceam curaj să ies în oraș mă simțeam vinovată că nu sunt lângă el și că mi-am permis câteva ore pentru mine. Bonodcul a mai crescut, iar vinovăția s-a mai diminuat, iar acum încerc din răsputeri să învăț a fi EU, tot EU, mamă, soție, femeie și om. Pff… simplu nu-i! Complicat? Nu-mi dau seama încă, dar cred că am identificat câteva aspecte care contează în relația această părinte-copil. Astfel, îmi dau seama din ce în ce mai mult că un copil fericit, înseamnă un părinte fericit și că a avea grijă de tine poate să aibă loc în tandem cu rolul de părinte. Iar chestia asta, consider că se aplică nu doar unei femei nou-venită în lumea maternității, ci și pentru mamele de adolescenți sau preadolescenți. De aceea, dedic acest material tuturor femeilor care doresc să învețe a avea grijă (și) de ele prin câteva metode de self-care pe care le practic timid și eu.

1. Natura poate face minuni

Ne-am îndepărtat ca specie foarte mult de natură. Suntem atât de poluați pe exterior, cât și pe interior, iar pentru a umple rezervorul copilului tău de bine și frumos, trebuie TU să ai suficient pentru tine. Locuiesc aproape de pădure, iar asta poate fi un plus, dar ce te faci când nu beneficiezi de acest \”lux\”? Ei bine, o scurtă plimbare cu bicicleta, o scurtă alergare poate să facă minuni pentru minte și suflet. Impune-ți ca, oricât de multă treaba ai avea să ieși afară măcar 30 de minute. După ce ai terminat temele cu puștiul sau după ce i-ai dat să mănânce bebelușului du-l în parc. Îi faci lui un bine și un mare serviciu ție. 

2. Ascultă muzică

Nu contează ce fel de muzică preferi, doar bucură-te de ea. Muzica combate stresul și eliberează endorfine și nu este nevoie să o asculți la un anumit interval pentru a-ți bucura spiritul. Ascultă muzică tot timpul, bucură-te de vibrațiile binefăcătoare a muzicii clasice, de jazz-ul cochet sau de un rock profund și vesel; iar copilul tău o să fie expus la o muzică cât mai diversă și se va bucura și ea odată cu tine în timp ce el se joacă și tu îi pregătești masa, în timp ce mergi să-l iei de la clubul de șah. Sau când te bucuri de un vin alb pe balcon atunci când puii dorm: ascultă muzică. 

3. Apucă-te de journaling

Așa cum scria Sonia în acest material, a face journaling te eliberează de stările negative. Orice gând îți trece prin minte, aruncă-l în scris pe o foaie. Dă la o parte supărări, griji, temeri, frustrări și lasă-te curățată de sentimentele grele. Jurnalul poate să fie un fel de terapie eliberatoare, plus că, recunoștința și bucuria de a fi mamă, femeie, soție poate fi scrisă în paginile unei agende de suflet.

Nu arunca doar amarul în jurnal, notează-ți bucuriile, victoriile și amintirile despre tine, despre puiul tău, despre voi ca familie. Fă treaba asta cu consecvență și s-ar putea să-ți placă așa de tare, încât va deveni parte din firescul tău.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Sonia Argint | TV Host (@silversonia)

4. Nu uita de ceilalți

Și când mă refer la ceilalți, mă refer la prieteni și familia extinsă. O greșeală pe care o fac multe cupluri la început de \”părinteală\”, în speță mamele la început de drum este să nu mai iasă afară din casă. O greșeală pe care nu am comis-o, poate și datorită unui cerc mic și restrâns de prietene cu care mă înțeleg bine și cu care ies din când în când în weekend. 

O greșeală pe care o fac multe cupluri la început de \”părinteală\”, în speță mamele la început de drum este să nu mai iasă afară din casă.

Hotărăște cu soțul să stați cu rândul cu copilul/ copiii, astfel, într-o seară iese el cu băieții la bere, în altă seară ieși tu cu fetele la vin. Atât de mult contează apropierea de femei, discuțiile de trib cu fete ca și tine, râsetele la un pahar de Aperol, încât te vei întoarce acasă gata să oferi 1000% copilului tău pentru că rezervorul tău cu bine și frumos e plin (îți aduci aminte ce am specificat un pic mai sus?). Iar partenerul va aprecia schhimbarea de mood pe care o s-o emani. Și relația de cuplu contează, și contează ENORM!

De asemenea, dacă vrei să faceți ceva împreună, puteți să primiți în vizită cupluri la un grătar sau la o masă rapidă de duminică, puteți să organizați o seară de board games sau să rugați bunicii (dacă este posibil) să aibă grijă de copii două-trei ore cât mergeți voi la niște prieteni să vă bucurați de câteva clipe de conectare cu ceilalți ca să rămâi/ rămâneți un părinte/ părinți fericit/ți. 

5. Transformă-ți dormitorul într-un refugiu

După o zi grea de muncă, după ce copiii adorm construiește din dormitorul matrimonial un refugiu. Fă din dormitor, un locșor odihnitor care să te primească, care să vă primească pe tine și pe soțul tău în cel mai frumos mod. Curățenia e indispensabilă, ordinea este indiscutabilă, o lumânare cu un parfum care să-ți placă, poate o muzică în surdină, un pat confortabil care invită la odihnă și niște lenjerii numai bune de mototolit fac minuni, crede-mă! Nu știu cum este pentru tine această descriere, dar eu mă dau în vânt după un astfel de răsfăț. Merit!

6. Ia o pauză de la tehnologie

Poate ai impresia că vizionarea ultimului sezon din Bridgerton este o modalitate de relaxare, postarea unui reel pe Insta o modalitate de a te destresa de la task-urile zilnice, dar eu nu cred că acestea sunt cele mai bune modalități de a-ți petrece pauzele. Device-urile și rețelele sociale nu fac altceva decât să te țină sub robia lor și în loc de a petrece mai mult timp cu soțul, tu nici nu ți-ai dat seama când a trecut o oră tot scrolând pe TikTok. Din când în când o detoxifiere digitală este tot ce ai nevoie. Știu că este greu, eu sunt dovada vie, dar îți lansez o provocare. Pune o dată pe lună, într-unul din weekend-uri, poate chiar acesta care urmează, smartphone-ul deoparte. Timp de un weekend nu lua telefonul cu tine la cumpărături, nu-l duce în dormitor înainte de culcare, nu răsfoi Instagramul în timp ce copilul doarme, pur și simplu pune-l în bibliotecă și numai dacă te sună cineva și e MUSAI să răspunzi, fă-o. Altfel, spune NU tehnologiei pentru două zile.

De asemenea, nu deschide televizorul, nu căuta să afli știrile, pur și simplu bucură-te de tine, de copil, de soț. Este un lucru atât de greu, dar crede-mă, nu este imposibil. Ahh, și provocarea este valabilă pentru toți ai casei! Capisci?!

7. Fă-te frumoasă

Femeile, prin natura lor sunt niște creaturi jertfelnice. Noi ne sacrificăm și ratăm cu bună știință multe lucruri pentru binele oamenilor la care ținem. Totuși, stima de sine înseamnă să te prețuiești, iar acest lucru nu trebuie să se întâmple din când în când. Din contră! Fă-te frumoasă, aranjează-te zilnic, cumpără-ți o rochie mai îndrăzneață. Îndrăznește să ieși cu ea pe stradă, îndrăznește să mergi la un masaj de relaxare. Fă-ți o programare la cosmetică și alintă-ți pielea. Acum, vara, tenul se deshidratează teribil, așa că o procedură pentru hidratare și fermitate produce spectacol, nu doar la interior, dar și la exterior. Micile lucruri contează!

Sănătatea contează, așa că fă-ți analizele anuale, mergi la controlul Babeș PapaNicolau, la o ecografie mamară. Toate aceste lucruri, făcute cu sârg și insistență te fac frumoasă și accentuează aura de bine pe care știu că o meriți. 

În încheiere, nu vreau să crezi că am uitat să menționez că mâncarea de calitate și faptul de a nu sări peste mese contribuie enorm la o stare bună din punct de vedere fizic și emoțional. Sportul, mișcarea frecventă, zilnică și somnul fac minuni. Nu încerca să fii perfectă, nu vei atinge apogeul niciodată și niciun copil nu vrea un părinte perfect, ci un părinte prezent, un părinte fericit! Pentru că un părinte fericit, înseamnă un copil fericit!

Sursă foto: Unsplash.com

***

Cred că oricine poate să răspundă la întrebarea: Care este mâncarea ta preferată? De exemplu, eu iubesc cartofii prăjiți cu ochiuri moi și brânză alături de un bol imens de salată cu roșii, castraveți și ceapă de grădină. Americanii îi zic comfort food, mai ales vara când te toropește căldura și ai mânca ceva mai lejer, dar extraordinar de gustos. Aaa, iar salata de vinete este o altă nebunie culinară pe care îmi place să o mănânc ori de câte ori poftesc. Și poftesc des, pentru că mie îmi place să mănânc. Și nu sunt singura! Noi, oamenii suntem clădiți pentru a ne face plăcere să mâncăm.

Iată de ce vitamina P sau cu alte cuvinte plăcerea în alimentația de zi cu zi contează:

Psihologia din spatele plăcerii

Ani și ani la rând cercetătorii au studiat știința din spatele plăcerii de a mânca. Descoperirile lor sunt intrigante și în mare măsură încurajatoare. Din punct de vedere fiziologic, plăcerea pe care oamenii o obțin din mâncare apare atât în gură, cât și mai sus, în creier. Plăcerea de orice fel, inclusiv plăcerea de a mânca duce la eliberarea de dopamină în creier. Dopamina este adesea denumită „hormonul senzației de bine”, deoarece activează căile de recompensă din creier, ceea ce ajută la promovarea fericirii, calmului, motivației și concentrării. Un studiu din 2011 indică faptul că persoanele care suferă de obezitate ar putea avea perturbată sensibilitatea la dopamină, determinându-i să mănânce în exces pentru a obține o doză suficientă de vitamina P. Doar că atunci când chimia creierului funcționează corect, bucuria de a mânca duce la reale beneficii fizice.

Unii nutriționiștii consideră că atunci când ne bucurăm de mâncare și stimulăm dopamina din creier vom digeră și vom metaboliza alimentele mult mai eficient.  Când suntem relaxați, ca răspuns la o experiență de mâncare plăcută sistemul nostru nervos intră în „modul de odihnă și digerare”, ceea ce ne permite să descompunem și să folosim pe deplin nutrienții din alimentele pe care le consumăm.

Culmea, așa cum poate nu te-ai fi așteptat, mâncatul de plăcere are capacitatea de a promova o alimentație mai sănătoasă. Astfel, o cercetare recentă din 2020 a examinat 119 studii despre legătura dintre plăcerea alimentară și o dietă sănătoasă. Jumătate din studiile efectuate în cercetare au găsit asocieri favorabile între plăcerea de a mânca și rezultatele alimentare. De asemenea, un studiu mai vechi din 2015 a asociat plăcere de a mânca cu o stare nutrițională mai ridicată. Ceea ce într-un fel contrazice convingerea că mâncarea „sănătoasă” trebuie să fie fadă sau că nu are un gust bun.

Sunt de părere că atunci când mâncăm alimente de care ne bucurăm, satisfacția crește, ceea ce îmbunătățește calitatea dietei și reduce șansa de a mânca aiurea și în exces.

Există hrana emoțională?

Dacă am mânca alimente doar pentru combustibil orele de masă ar fi tare plictisitoare. Nu suntem mașini să folosim benzina sau motorina doar ca simplu carburant. Suntem oameni și cui nu-i place să se bucure de o mâncare gustoasă într-un restaurant select, într-o companie bună? La ocazii speciale ne place să ne așezăm în jurul mesei, să gătim ceva delicios și să chemăm prietenii și familia în vizită. Eu, spre exemplu, îmi aduc aminte cu mare drag de mesele de duminică când bunicii și nașii mei veneau la noi sau noi la ei și mâncam cu toții, bucurându-ne de mâncare și mai ales de companie.

Mâncarea ne aduce împreună și face parte din experiența umană, deoarece nu este doar carburant pentru stomac, ci și pentru creier și suflet. De aceea, iată câteva dintre modalitățile prin care savurând mâncare îți poți hrăni spiritul:

Bucuria de a mânca crește conexiunea socială

Îți imaginezi Sărbătorile Pascale fără vizita familiei și fără masa aceea îmbelșugată, așa ca la noi românii plină cu mâncare delicioasă și  decorată drăguț? Eu nu, pentru că bucuria de a mânca împreună crește conexiunea socială, ne aduce alături și construiește amintiri pentru totdeauna.

Mereu îmi voi aminti restaurantul la care am mers cu soțul meu la prima noastră întâlnire, ce am mâncat și cât de mult mi-a plăcut mâncarea atunci. Acum îmi dau seama că fericirea pe care o simțeam a crescut exponențial odată cu mâncarea pe care o gustam. Tu îți aduci aminte de o cină frumoasă cu perechea ta sau cu familia?

Plăcerea de a mânca poate distruge nociva cultură a dietelor

În 2023 trăim fie că vrem sau nu într-o cultură a dietelor, de toate felurile, pentru toate gusturile, majoritatea restrictive și care nu aduc nimic bun pe termen mediu și lung. Majoritatea dietelor minune au același mesaj nociv: spune NU alimentelor pe care le iubești, mai ales acelea bogate în grăsimi și calorii. Dar nu asta este ideea! Ar trebui să înveți ce este cumpătarea și echilibru, alegerea alimentelor calitative și asocierile corecte, nu greva foamei. Pentru că, să fim serioase acest NU pe care dietele ni-l cer să-l respectăm NU face altceva decât să creeze cu timpul diverse tulburări alimentare și o stimă de sine joasă.

Nu eticheta alimentele bune sau rele, ci învață să te folosești de ele într-un mod sănătos.

Mulți specialiști sunt de părere că în momentul în care toate alimentele sunt permise fără reguli, inclusiv cele mai delicioase, organismul învață să aibă încredere că va obține ceea ce are nevoie. De aceea, nu eticheta alimentele bune sau rele, ci învață să te folosești de ele într-un mod sănătos.

De exemplu, carnea de porc nu e rea, din contră, în schimb carnea de porc poate fi rea consumată zilnic și fără a-i adăuga alături un bol plin de salată verde. Învață, de asemenea, să citești eticheta produselor și acelea care conține E-uri să nu le pui în coș. Reține că alegerile alimentare greșite sunt rele, nu alimentele în sine.

Mâncarea din plăcere vs. mâncarea emoțională

A mânca pentru a-ți hrăni fricile, temerile, supărările, furia, mânia sau durerea nu este corect. Deloc! Dacă mănânci pentru a-ți alina suferința trebuie să știi că ai deja un comportament viciat și o relație foarte tensionată cu mâncarea.

Astfel, mâncatul din plăcere diferă de mâncatul emoțional atât în ceea ce privește intenția, cât și rezultatele.

Trebuie să faci diferența dintre cele două, astfel, a mânca din plăcere înseamnă să alegi un aliment pentru a te bucura de gustul, textura și experiența pe care ți-o provoacă, cum ar fi atunci când ieși să mănânci o înghețată în parc sau când mănânci un măr dintr-un copac.

Totodată, o altă distincție semnificativă între aceste două comportamente se referă la legătura pe care o simți față de mâncare. Adesea, deși nu întotdeauna, există o lipsă de conexiune sau disociere cu mâncarea atunci când oamenii mănâncă emoțional. Dar atunci când mănânci din plăcere se crează o adevărată conexiune și desfătare a simțurilor pe care le obții în momentul în care mănânci.

Da, este adevărat că nu există o linie perfect trasată între mâncatul emoțional și mâncatul din plăcere, de aceea uneori cele două se pot suprapune și pot fi confundate. Dar eu sunt convinsă că îți poți da seama în care dintre tabere ești deoarece, dacă te simți rușinată sau vinovată pentru că ai mâncat sunt mari șanse să ai o relație tensionată cu mâncarea.

Plăcere + hrănire = o pereche perfectă

Puține lucruri în viață se potrivesc cu bucuria de zi cu zi de a savura mâncarea. Alimentele pe care le consumăm ne hrănesc corpurile, ne mângâie spiritele și ne mulțumesc papilele gustative. Pentru a găsi plăcere în mâncare încearcă să gătești bucurându-te de un pahar de vin cu o muzică bună pe fundal. Sau aruncă niște brânză de capră în salata verde banală care nu te atrage în mod deosebit ori fă din când în când o prăjitură care îți place și sună-ți prietena să o savurați împreună. Nu uita, mâncarea vorbită (de ceva vreme și pozată ) este tot timpul mai delicioasă!

În concluzie, ce părere ai? Avem nevoie ca oameni de doze echilibrate de vitamina P în viața de zi cu zi? Eu zic da și mi-ar plăcea mult să cunosc și viziunea ta.

Sursă foto: Unsplash.com

Sursa materiale:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3124340/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7751982/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26337662/

***

1. Cealaltă soră Bennet de Janice Hadlow

Așa de mult mi-am dorit să citesc cartea asta! Eu sunt o mare admiratoare Austen, Jane Austen. I-am citit toate cărțile, am văzut toate filmele bazate pe cărțile sale și biografia englezoaice, astfel că nu m-am putut abține să nu cumpăr cartea asta. Din ce am aflat autoarea, Janice Hadlow este americancă, iar cartea de față este prima sa scriitură. Nici nu-ți dai seama că nu este scrisă de Jane Austen, scrisul îmi este atât de familiar, încât n-am cum să nu aplaud dedicarea autoarei pentru a nu crea o fisură în citirea cărții, mai ales pentru noi, admiratorii genului austenian.

Am citit Mândire și Prejudecată de câteva ori, mi-am botezat pisoiul preferat Darcy:)) și zău dacă nu orice fată (sau aproape orice fată) nu-și dorește în viața ei un tip așa de altruist ca personajul principal masculin. Ce n-am înțeles niciodată este de ce stimabila Jane nu a dorit să ne vorbească mai mult despre Mary, care dintre toate mi s-a părut cea mai lăsată în umbră, total scoasă din ecuație în universul austenian mândru și plin de prejudecăți.  De aceea, m-am bucurat că cineva din contemporaneitate i-a făcut dreptate, a scos-o pe Mary din anonimat într-un mod atât de frumos, încât n-am cum să nu recomand 100% citirea cărții.

2. Cetatea cucului din nori de Anthony Doerr

Ce carte! Penița autorului este atât de frumoasă, iar imaginația sa atât de bogată! Nu doresc să scriu prea multe despre universul cucului prieten cu norii de pe cer deoarece aș vrea din inimă să citești lectura aceasta. Apoi, să împrumuți cartea mamei tale, surorii, verișoarei dragi, celei mai bune prietene, educatoarei copilului, doamnei de la Mega cu care discuți mereu despre știrile zile înainte de a merge acasă să pregătești cina, nașei tale și inclusiv unei persoane pe care nu o placi prea tare și care nici ea nu te are foarte mult la inimă. Știi de ce? Pentru că nimic nu se întâmplă fără motiv divin, fără sens profund, iar cartea cucului din nori asta dorește să demonstreze. Mai mult, persoanele din viața noastră ne clădesc fie că vrem, fie că nu. Cartea are mai multe fire epice, deoarece găsim mai multe persoanje din decade ale timpului distincte, dar care evident au CEVA în comun. Ce anume? Te las pe tine să descoperi.

3. În locul nepotrivit, la timpul nepotrivit de Gillian McAllister 

Eu mă dau în vânt după cărțile polițiste, mă încântă genul thriller, mister și nici horror nu-mi displace. Ba din contră! Am citit cartea În locul nepotrivit, la timpul nepotrivit la recomandare actriței Reese Witherspoon. Ea iubește să citească și a produs câteva filme care au în nucleul lor personaje feminine din cărțile pe care le iubește, printre care și binecunoscutul film: Acolo unde cântă racii; care nu prea s-a abătut de la cartea originală, lucru care m-a încântat foarte. Dar nu vreau să divaghez… prea mult, astfel că, draga mea, urmărește pagina de Instagram Reese’s Book Club și o să găsești o paletă super bogată de lecturi pentru suflet, minte și bucurii care contează.

De asemenea, cartea despre care vorbesc acum sper să fie ecranizată de Reese sau de Netflix, HBO, Hulu pentru că este extrem de palpitantă. M-a ținut cu sufletul la gură și mi-a oferit nopți nedormite și merită întru totul atenția ta. Răspunde-ți la întrebarea aceasta: Este capabilă o mamă să facă ABSOLUT ORICE pentru copilul ei… chiar dacă el greșește? Hmm…eu zic că da!

4. Vânduți într-o zi de luni de Kristina McMorris

Cartea Kristinei McMorris mi-a a atras atenția la începutul anului când am citit o recenzie a sa pe blogul ancasicartile.ro. Îmi doream să lecturez o poveste de dragoste, iar cartea mi-a oferit mai mult decât mi-am imaginat. Este una dintre cele mai frumoase cărți pe care le-am citit în ultimii ani, iar povestea copiilor mi-a dat de gândit de multe ori, mai ales în nopțile acelea în care nu reușesc să dorm bine, Moș Ene mă ocolește, iar eu nu reușesc să-mi adun gândurile și vreau sau nu, firul minții mă aduce tot în lumea cărților pe care le citesc. Nu zic că e potrivită pentru insomniii, spun doar că scenariul romanului este atât de frumos, încât o să-ți dea de gândit mult timp după ce l-ai lăsat din mână.

Revenind în prezent:)) nu-mi pot imagina cum suflete atât de inocente pot trăi vieți atât de crude și deși, știu că lectura este o ficțiune sunt aproape convinsă că acum mult, mult timp, pe vremea bunicilor și străbunicilor noștri mulți copii erau vânduți…pe un calup de brânză sau pe o promisiunea deșartă că altundeva (și nu cu părinții lor) le va fi mai bine. 

5. Vânătoarea de vrăjitoare de Max Seeck

Scriitorii nordici au o putere în condei fabuloasă. Sunt atrași de thriller și mister, just like I și trebuie să recunosc că deși sunt la pagina 257 din cartea mai sus amintită sunt foarte încântată de paginile sale. Jessica este o polițistă cu un trecut tulbure, provine dintr-o familie extrem de bogată, dar în fața colegilor nu dorește să-și expună originile. Este bântuită de imaginea unui fost partener și de amintirile cu el, dar acum trebuie să-și dea seama cum să oprească o serie de omoruri cauzate de…un cult sau poate nu. Toate omorurile care au loc sunt copii la indigo inspirate din trilogia unui scriitor de succes, a cărui soție se află printre victime. Ce corespondent are Jessica cu soția lui pe care nu o cunoaște? Cine este în spatele acestei vânători de vrăjitoare?

Malleus Maleficarum și totul devine ocult și pervers în această carte cu twists and turns mai ceva ca în filmele de Hollywood.

6. Cuplul de la numărul 9 de Claire Douglas

Genul acesta de carte o poți lua în geantă și fugi trei zile la Milano cu iubitul. Nu ar trebui să-ți lipsească de la momentele furate doar pentru tine seara după ce pui la somn copiii și cu siguranță nu ar trebui să lipsească din biblioteca unei pasionate de mister, thriller și suspans. Casa este ea un personaj aproape viu și povestea pe alocuri, îmi aduce aminte de o filosofia numerologică conform căreia orice casă are un spirit și este extrem de important să alegi numărul locuinței într-un mod cât mai benefic. Numărul 9 nu pare prea benefic, așa cum tinerii Saffron și Tom vor descoperi cât de curând. Adică, nici tu n-ai fi prea încântată să descoperi în zidurile casei un cadavru, nu-i așa?

Lectura este ușoară și o să-ți fie relativ simplu să-i urmărești situația indiferent că te afli în avion, în tren sau în mașină în drum spre o destinație relaxantă.

7. Doamna Nobel de Lisa Stromme

O altă carte care mi-a atras atenția o are ca personaj principal pe iubirea vieții lui Alfred Nobel și deși, este o lucrare de ficțiune cartea despre care îți vorbesc este inspirată din fapte reale. Toată lumea știe cine este Nobel, dar aproape nimeni nu o cunoaște pe femeia care i-a fost aproape toată viața, marea lui dragoste, o vieneză pe numele său Sofie. Autoarea a conturat romanul având acces la corespondența celor doi, având șansa să vadă, așa ca prin gura cheii o părticică din sufletul tulburat și plin de remușcări al faimosului suedez. Cum poate iubirea să protejeze o inimă tristă? Citește și vei găsi răspunsul.

Care ar fi cărțile pe care tu le-ai pune pe listă pentru acest final de mai?

***

Cu toate astea, chiar nu înțeleg de ce noi, femeile alergăm chiar și acum, în această etapă progresistă și foarte empowering după relații, după măritiș? Eu nu cred că ar trebui să alergăm după relații, ci ar trebui să ne plimbăm ca într-o frumoasă dimineață de iulie pe o plajă bucurându-ne de valuri, de briză, de căldura soarelui fără a ne epuiza sufletul pentru acest scop. Sunt de părere (după ce am făcut și eu slalom destul în ale iubirii) că trebuie să fii în relația potrivită la momentul oportun.

Renunță la ideea, chiar și ascunsă și mototolită bine în inimă, că a fi singură este o traumă. Din contră! Atât de multe lucruri frumoase se pot întâmpla în această perioadă! Știi de ce? Pentru că acesta este cel mai bun moment pentru a te cunoaște, pentru a afla limpede CINE EȘTI, CE ÎȚI DOREȘTI, CE NU ÎȚI DOREȘTI. Acum ai timp să-ți revizuiești convingerile, greșelile, valorile…

O lume minunată și un om așa cum îți dorești te așteaptă la capătul liniei, doar că trebuie să înveți că este în regulă să fii singură, că nu o relație sau o căsnicie te definesc. Tu te definești! Înțelegi ce vreau să spun?

Melodia ”Flowers” a minunatei Miley Cyrus a declanșat multe trăiri atât în femei, cât și în bărbați. Bărbații sunt intrigați, chiar enervați de ideea că femeia nu are nevoie de ei, că se descurcă și pe cont propriu. Femeile au primit-o ca pe o validare că e bine să fii liberă, puternică și independentă. Well … fiecare parte are dreptate, dar se află și într-o eroare. Noi, oamenii, suntem făcuți să trăim în cuplu. Ne este mai bine așa inclusiv pentru starea de sănătate și pentru o viață mai lungă. Urmăriți acest live recent de pe IG. Relația de cuplu ne ajută să evoluăm, poate fi o plasă de siguranță în caz de vreme rea. Nu cred că NU AVEM NEVOIE unii de alții. Ba avem. DAR NU ORICUM. Nu cu orice preț. Și până îți iese în cale ceea ce ai nevoie cu adevărat, nu trebuie să disperi. E chiar fain să mai stai și pe cont propriu.

De aceea, am făcut o listă cu motivele pentru care ar trebui să te bucuri și să profiți de acest moment din viață, până ajungi în relația potrivită, aceea pe care ți-o dorești din suflet:

1. Când ești singură îți iei timp pentru reflecție

Am câteva prietene care mi-au spus că ele nu pot sta singure. Le-am întrebat de ce și toate mi-au răspuns la fel: nu pot să fiu singură. Acest nu pot se datorează de cele mai multe ori unei frici, de obicei fricii de a fi tu cu tine.

Serios acum, e tare greu să fim doar noi, a sta cu noi necesită ceva curaj pe care nu toată lumea dorește să-l experimenteze. De aceea, multe dintre noi ies din relații și intră în altele foarte des și foarte repede, nedându-și seama că tocmai acest nu pot NU le ajută să evolueze.

Sunt de părere că după ce ai terminat o relație, este absolut necesar să-i dai timp timpului. Este o perioadă propice pentru reflecție, pentru a-ți da voie să porți acel doliu emoțional, așa cum îl numesc psihologii, deoarece pierderea la nivel emoțional a unei persoane dragi este resimțită de psihic la fel ca moartea unei persoane iubite. Dă-ți șansa să fii în convalescență, dă-ți șansa să-ți lingi rănile, să plângi, să urli, să te liniștești, să-și cicatrizezi suferința prin a înțelege obiectiv de ce este așa și nu altfel.

Pur și simplu bucură-te de tine, nu te culpabiliza, încearcă experiențe noi, descoperă-ți noi talente. Și da, cel mai important învață să te prețuiești, să te respecți și să te iubești. Altfel, vei intra mereu în relații nepotrivite fugind după cineva care să-ți ofere iubirea pe care tu nu ți-o oferi. Și serios acum, dacă tu nu te iubești cum ai putea avea pretenții să o facă altcineva?

2. Când nu ești într-o relație îți găsești timp pentru a construi prietenii frumoase

Am găsit un studiu care afirmă sus și tare că oamenii care nu sunt într-o relație sunt mult mai atenți la prieteni și familie decât cei căsătoriți.

Uff, nu știu dacă sunt întru totul de acord cu explicația studiului, până la urmă este și normal ca partenerul/a, iar apoi copiii să fie prioritari. Prietenii și restul familiei cad pe locul 2, cam asta e normalitatea, aceea sănătoasă la care tindem cu toții.

Da, prieteniile și cu precădere părinții sau frații/ surorile sunt foarte importanți, iar legătura dintre ei trebuie musai să fie una armonioasă și apropiată. Pe aceasta o poți construi într-un mod sănătos și dacă ești singură și dacă ești într-o relație ori mariaj.

Și da, da, da, da atunci când ești sigură ai mai mult timp pentru ei, pentru a face activități împreună, pentru a vă întâlni mai des, dar eu am convingerea că prieteniile frumoase pot fi construite oricum.

3. Finanțele tale, treburile tale

Atunci când ești singură îți poți asuma riscuri mult mai ușor decât persoanele căsătorite sau care locuiesc împreună cu altcineva. Faci ce vrei tu cu banii pe care îi câștigi, tu singură îi gestionezi cum crezi de cuviință, iar asta pentru multe persoane înseamnă libertate și independență. Totodată, deciziile profesionale care sunt în strânsă legătură cu portofelul sunt mult mai ușor de luat atunci când nu ești cu cineva într-o relație.

4. Un flirt sănătos face tenul mai frumos

Și-ți crește exponențial stima de sine, un aspect mai mult decât necesar pentru orice femeie. Chiar și cele din relații sunt flatate când un străin flirtează cu ele. Un flirt sănătos cu o persoană necunoscută sau cu un amic vechi nu implică întotdeauna ceva serios, fiind doar un moment în care amândoi vă simțiți bine. Când cineva manifestă interes pentru tine este un semnal că ești atrăgătoare, ești frumoasă, ești captivantă, iar dacă conexiunea este și isteață, bucură-te, înseamnă că timpul nu a fost pierdut aiurea.

5. Mai bine singură decât într-o relație nocivă

Cât de grea poate să fie haina singurătății pentru cineva care este într-o relație, dar la nivel psihic și fizic se simte complet singur?! Am simți pe pielea mea și multe alte prietene mi-au mărturisit cât de obositor este să ai un partener superficial și detașat de tine și de relație. Astfel de cupluri n-au nicio șansă pe viitor sau trăiesc îndelungat doar pe pilot automat, ceea ce nu este doar dureros, dar și frustrant.

Până ajungi în relația potrivită, consider că mai bine singură decât însoțită greșit.

De asemenea, te poți simți singură dacă ești lângă un abuzator, deoarece singurătatea în cuplu ia foarte multe forme care mai de care mai dezolante. Spre exemplu, un abuzator te va dori singură, te va lua de lângă părinți și prieteni și va face tot ce-i stă în putință să te joace ca pe o marionetă. Dacă trăiești într-un astfel de scenariu pleacă deoarece, poți face lucruri mărețe fără să te împiedici de un astfel de om. Meriți mai mult!

Iar dacă ești singură și ai trecut printr-o relație toxică mulțumește-i lui Dumnezeu că ai scăpat. Ai tot timpul din lume să te îngrijești, să te iubești și să găsești pe cineva care să-ți vadă și să-ți prețuiască sufletul, mintea și trupul.

Eu nu militez pentru autosuficiență, mi se pare un atribut sfidător și vanitos. Nu-i recunosc utilitatea, dar recunosc importanța iubirii de sine care nu poate veni decât de la mine pentru mine. Un partener nu mă va ajuta în acest sens. Poate o va face o perioadă, dar umbra încărcată cu tot ce-i mai urât și dureros va reuși să mă acapareze la final. Și nu asta vreau!

A fi în relația potrivită la momentul oportun este cel mai mare cadou pe care mi-l pot oferi. De aceea, sunt de părere că nu trebuie să te simți rușinată sau strivită de societate că ești singură. Din contră, puterea e de partea ta!

Sursă foto: Unsplash.com

Surse material: https://journals.sagepub.com/doi/10.1525/ctx.2006.5.4.16

***