Nu este nimic în neregulă nici cu mine, nici cu tine! Chiar cu 5 – 7 zile înainte de menstruație, aproximativ 70% dintre femei trec printr-o perioadă sensibilă, deloc confortabilă. Ce putem face ca să ne simțim mai bine înainte de ciclul lunar? Există soluții. Dar înainte să află cum să eviți balonarea și retenția de apă înainte de menstruație, hai să vedem care sunt motivele pentru care în această perioadă nu ne simțim tocmai bine în corpurile noastre.

De ce apare retenția de apă?

Aceasta este faza luteală, în care nivelurile de estrogen și progesteron fluctuează. Faza luteală este dominată de progesteron. Aceasta durează aproximativ 14 zile, timp în care foliculul se transformă în corpul galben. Corpul galben secretă progesteron care pregătește endometrul de implantarea sarcinii. Cum ovulul nu a fost fecundat în timpul ovulației, implantarea nu se întâmplă, iar nivelul de progesteron scade. Când progesteronul scade suficient, începe prima zi de menstruație. Dar până la menstruație, organismul nu mai gestionează la fel fluidele și sărurile și apare retenția de apă. Este un proces natural pe care nu îl putem controla.

Estrogenul este cel care poate determina retenția de sare și apă în țesuturi. Multe femei au prea mult estrogen și niveluri deficitare de progesteron. Dacă ai dezechilibre hormonale preexistente, cum ar fi fibroame, endometrioză,  chisturi ovariene, sindrom premenstrual sau perimenopauză dificilă – este posibil să suferi de retenție de apă. Ai ceea ce se numește „dominanță estrogenică”.

Cum să o rezolvi?

Ajută-ți corpul în timpul fazei luteale să metabolizeze excesul de estrogen – un suc din morcov, sfeclă, țelină și lămâie; mănâncă verdeață închisă cu frunze verzi, leguminoase, semințe de in. Redu proteinele animale și lactatele.

De ce apare balonarea?

În combinație cu retenția de apă, apare și balonarea. Chiar dacă sunt lucruri diferite, se simt similar de neplăcut în corp. Te uiți în oglindă din profil și te întrebi ”ce se întâmplă aici?” Păi este simplu. Ai nivelul de progesteron ridicat. Ceea ce este bine. Doar că el vine la pachet și cu încetinirea digestiei. Te poți confrunta inclusiv cu constipația.

Ce soluții avem?

Este posibil să reușești să reduci balonarea menstruală ajustând câteva obiceiuri care țin de stilul de viață.

• o dietă cu conținut scăzut de sodiu, inclusiv fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe
• multă apă
• renunță la cofeină și alcool
• lasă alimentele procesate
• fă sport regulat
• ia un diuretic

Dacă balonarea este extremă sau vă afectează activitățile zilnice, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră.

Dar să luăm fiecare soluție pe rând și să o dezvoltăm.

1. Mănâncă alimentele potrivite

Ar trebui să eviți să mănânci prea multă sare. De unde știi dacă dieta ta este prea bogată în sare? Sursa de încredere (Asociația Americană a Inimii) recomandă limitarea aportului zilnic de sare la cel mult 2.300 mg.

Alimentele procesate conțin multă sare, precum și alte ingrediente care ar putea să nu fie cele mai sănătoase pentru tine. În schimb, concentrează-te pe consumul de fructe și legume, precum și pe alte alimente sănătoase, cum ar fi cerealele integrale, proteinele slabe, nucile și semințele.

Totuși chiar și când vorbim de legume, trebuie făcut un comentariu legat de ceea ce am observat pe pielea mea. Ar trebui evitat să fie consumate crude pentru că organismul este mai sensibil și le procesează mai greu – evit de exemplu ceapa, usturoiul, broccoli crude. Atunci când le gătesc un pic, burta mea se simte muuult mai bine!

2. Bea multă apă

Asigură-te că bei multă apă în zilele premergătoare menstruației. Încearcă să porți o sticlă de apă cu tine și încearcă să o umpli de mai multe ori pe zi. Nu există o singură recomandare pentru cantitatea de apă de băut în fiecare zi. Cantitatea variază de la persoană la persoană și depinde de mediu, sănătatea personală și alți factori. O regulă generală bună este să ținești un minim de opt pahare de apă pe zi. Deci, în funcție de dimensiunea pe care o utilizați, este posibil să aveți nevoie să beți doar 2 până la 3 sticle pe zi.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Sonia Argint | TV Host (@silversonia)

3. Renunță temporar la alcool și cofeină

Experții cred că atât alcoolul, cât și cofeina contribuie la balonare și la alte simptome ale sindromului premenstrual (PMS). În loc de aceste băuturi, bea mai multă apă. Alcoolul în special interferează cu microbiomul natural din intestine și dereglează digestia.

Dacă îți este greu să sari peste ceașca de cafea de dimineață, încearcă să o înlocuiești cu o băutură care conține mai puțină cofeină, cum ar fi ceaiul.

Ianuarie fără alcool sau Dry January. Ce înseamnă și de ce contează?

Apropos de ceai, unul care susține digestia este cel de mentă, excelent la gust și nemaipomenit de eficient, mai ales după masă. Sau poți alege ceaiul de fenicul dacă îți place gustul. ESte excelent pentru durerile digestive. De aceea se dau și bebelușilor când au colici.

4. Fă sport în mod regulat

Știu că nu este perioada cu cea mai multă energie. Știu că nu îți vine deloc să te miști când ești umflată și tot ce ai vrea să faci este să stai. Dar exercițiile fizice regulate sunt cheia pentru reducerea simptomelor PMS. Transpiri și elimini apă. Fă orice poți și te ține în mișcare. Se va mișca și burtica ta!

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Sonia Argint | TV Host (@silversonia)

5. Ia în considerare remediile naturiste

Există mai multe plante care ar contribui cu succes la reducerea balonării și retenției de apă. Ceaiurile diuretice precum cel de păpădie. Totuși nu exagera cu el. Nu vrei să te deshidratezi ci doar să elimini excesul de apă.

6. Dormi mai mult

Câteva zile stresante și nopți nedormite și, în mod magic, pare că ai cântări cu 5 kilograme mai mult decât cu o zi înainte. Acesta este efectul cortizolului: te umflă forțând organismul să rețină sodiu. Ca să scazi nivelul acestui hormon, este recomandat să acorzi mai altă atenție odihnei în această perioadă.

https://doer.ro/poti-avea-un-somn-odihnitor-prin-aceste-metode-testate/

7. Suplimentează cu magneziu

Corpul uman funcționează cu energie electrică derivată de la patru electroliți cheie: calciu, sodiu, potasiu și, desigur, magneziu. Dacă te antrenezi constant, ești stresată și bei cofecafea, atunci este foarte probabil să ai deficit de magneziu. Semnele de deficiență, în afară de balonare, includ depresie, migrene, insomnie, crampe la picioare, zvâcniri faciale și/sau insomnie. Crampele menstruale sunt, de asemenea, un semn al unui nivel scăzut de magneziu.

Există strategii naturale pentru creșterea magneziului, inclusiv consumul de alimente cheie bogate în magneziu, cum ar fi semințele de floarea soarelui, peștele cu conținut scăzut de mercur, verdețurile cu frunze și ciocolata neagră preferată! Asigură-te că alegi ciocolată care conține 70% cacao sau mai mult. O porție de 100 de grame conține 176 de miligrame de magneziu, ceea ce reprezintă puțin peste jumătate din doza zilnică recomandată pentru femeile adulte.

Sau ia un supliment de magneziu. Recomandarea mea este un magneziu bisglicinat pentru că se absoarbe mult mai eficient. Eu îl iau acum pe cel de la Neutrient și mi se pare foarte bun! Conține un amestec unic de patru forme bioactive de chelați de magneziu (taurat de magneziu, bisglicinat de magneziu, citrat de magneziu, malat de magneziu) și oxid de magneziu – formulat pentru a oferi o absorbție ridicată al acestui mineral esențial prin utilizarea a mai multor căi de absorbție celulară.

Când ar trebui să mergi la un medic?

Balonarea severă poate fi un semn al unei afecțiuni medicale sau poate fi necesar să fie tratată diferit. Ar trebui să discuți cu medicul tău dacă:

• balonarea nu dispare după menstruație
• balonarea îți afectează activitățile zilnice.

***

Surse:

https://www.healthline.com/health/womens-health/period-bloating

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2849969/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK13780/

https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-avoid-period-bloat

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6524065/

Din acest articol vei afla cum meditația prin respirație profundă:

• poate reduce stresul și anxietatea

• îmbunătățește sănătatea fizică datorită oxigenării

• creșterea conștientizării interioare

Una dintre principalele beneficii ale meditației prin respirație profundă este reducerea stresului și a anxietății. Prin concentrarea asupra respirației și folosirea tehnicilor specifice, se poate obține o senzație imediată de liniște și relaxare. Aceasta poate duce la scăderea nivelului de cortizol, hormonul stresului, și la creșterea nivelului de endorfine, hormonii fericirii. Prin practica regulată a meditației prin respirație profundă, se poate dezvolta abilitatea de a gestiona mai bine situațiile stresante din viață și de a menține o stare de calm și echilibru interior.

Un alt beneficiu important al acestei practici este îmbunătățirea sănătății fizice. Tehnicile de respirație utilizate în meditația prin respirație profundă ajută la oxigenarea adecvată a corpului și la creșterea nivelului de energie. Prin respirația profundă și controlată, se poate îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular și a celui respirator. De asemenea, acest tip de meditație poate stimula sistemul imunitar și poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Prin urmare, practicarea regulată a meditației prin respirație profundă poate contribui la prevenirea unor afecțiuni precum bolile de inimă, astmul și alte afecțiuni cronice.

Experiențele pe care le poți avea în timpul meditației prin respirație profundă pot fi deosebit de profunde și transformatoare. În primul rând, vei observa o creștere a conștientizării tale interioare. Prin focalizarea atenției pe respirație și pe prezent, vei deveni mai conectat cu propriul corp și cu senzațiile sale. Acest lucru te va ajuta să-ți dezvolți o înțelegere mai profundă despre tine însuți și despre modul în care reacționezi la diferitele situații din viață.

Pe lângă aceasta, meditația prin respirație profundă poate deschide ușa către experiențe de liniște și pace interioară. Odată ce ajungi într-un stadiu de relaxare profundă, vei simți cum gândurile și preocupările tale se estompează și cum te conectezi cu o stare de prezență și calmitate interioară. Această experiență poate fi profundă și poate oferi o pauză binevenită de la ritmul alert al vieții cotidiene.

Pentru a începe să practici meditația prin respirație profundă acasă, poți încerca următoarele tehnici:

1. Respirația abdominală: Așază-te într-o poziție confortabilă, cu spatele drept. Pune o mână pe abdomen și începe să respiri adânc, umflându-ți abdomenul în timpul inspirației și lăsându-l să se contracte în timpul expirației. Concentrează-te asupra senzației de mișcare a abdomenului și eliberează toate gândurile care apar în mintea ta.

2. Respirația Nadi Shodhana (respirația alternativă): Blochează ușor narația dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte și inspiră adânc prin narația stângă. Apoi, blochează narația stângă cu inelarul și degetul mic al mâinii drepte și expiră prin narația dreaptă. Continuă acest ciclu, alternând între narații la fiecare inspirație și expirație. Această tehnică ajută la echilibrarea energiei în corp și la liniștirea minții.

3. Respirația 4-7-8: Inspiră pe nas numărând până la 4, ține-ți respirația numărând până la 7 și expiră pe gură numărând până la 8. Repetă acest ciclu de câteva ori, concentrându-te pe numărătoare și pe respirația ta. Această tehnică ajută la reducerea anxietății și la inducerea unei stări de relaxare profundă.

Cum să practici meditația prin respirație profundă?

Este important să ai răbdare și să-ți acorzi timp pentru a te obișnui cu practica meditației prin respirație profundă. Începe cu câteva minute în fiecare zi și mărește treptat durata pe măsură ce te simți mai confortabil. Găsește un loc liniștit și fără întreruperi în care să te poți relaxa și practica meditația.

În concluzie, meditația prin respirație profundă aduce numeroase beneficii pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Prin concentrarea asupra respirației și adoptarea unor tehnici specifice, putem reduce stresul și anxietatea, îmbunătăți sănătatea fizică și experimenta experiențe de liniște și pace interioară. Încercând diferite tehnici de respirație acasă, putem descoperi care ne funcționează cel mai bine și le putem integra într-o rutină zilnică de meditație. Prin dedicarea timpului pentru meditație, putem crea un spațiu de refugiu în interiorul nostru și putem cultiva o stare de echilibru și armonie în viața noastră agitată.

Și dacă te pasionează subiectul te invit să citești și articolul despre Meditația Conștiinței Active.

***

Nu contează dacă ai 20 sau 60 de ani, MIȘCAREA ESTE IMPORTANTĂ. Chiar la întâlnirea The All Health Events by DOER organizat duminică, unde s-a vorbit despre sexual wellbeing, Mihaela Brăilescu a întărit ideea că mai ales după 40 de ani este OBLIGATORIU să faci sport: pentru flexibilitate, pentru întărirea musculaturii și pentru sistemul cardiovascular. De ce? Păi, ca să nu te trezești că vine menopauza peste tine și că pici. Acesta este crudul adevăr.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Sonia Argint | TV Host (@silversonia)

Desigur, pe măsură ce corpul tău se schimbă în timp, trebuie să faci unele modificări, în concordanță cu nevoie perioadei respective.

12 – 18 ani: etapa adolescenței – estrogenul și progesteronul fluctuează lunar. 

Aici, să fii activă fizic este esențial pentru a-ți dezvolta un corp puternic și sănătos pe termen lung, pentru a spori densitatea minerală osoasă și pentru a menține echilibrul între grăsimea corporală și masa musculară. Se recomandă antrenamente moderate, de impact și de încărcare cu greutăți, pliometria (o tipologie de exerciții aerobe care sunt utilizate pentru îmbunătățirea vitezei, rezistenței fizice și forței – sunt solicitați la maxim mușchii pe perioade scurte de timp).

Este și momentul perfect în care să înveți cum se fac corect mișcările. Cu cât înveți posturile și mișcările mai devreme, cu atât este mai mare probabilitatea că memoria corpului tău va intra în joc și că vei putea să faci aceleași tipuri de mișcări atunci când vei îmbătrâni. Perfecționează genuflexiunile, fandările, flotările, stabilizarea și întărirea abdomenului și a lombarului. Multe dintre aceste mișcări le faci fără să îți dai seama pe tot parcursul zilei (când mergi la baie, când te așezi pe un scaun etc.) . Așadar este important să știi cum să te apleci când vrei să ridici ceva greu de jos fără să îți afecteze spatele.

Da, știu din experiența mea, la vârsta asta este posibil să nu prea ai chef de mișcare dar reține un aspect valoros: depunând un efort conștient pentru transforma exercițiile fizice în obișnuință, va contribui semnificativ la clădirea corpului tău pentru restul vieții. Consideră că este cea mai prețioasă investiție în sănătatea și în frumusețea ta de la 60 de ani! Și DA, cu cât începe mai devreme, cu atât se acumulează mai multe beneficii. 🙂

18 – 40 ani – adultul tânăr – perioada reproductivă în care nivelul hormonal este echilibrat. 

În prima parte a ciclului menstrual, nivelul hormonal este scăzut, așa că trupul este foarte rezistent. La mijlocul ovulației, progesteronul începe să crească gradual, la fel ca și temperatura corpului, ritmul cardiac și respirator.

În această etapă a vieții este important să îți coordonezi antrenamentele cu fazele ciclului menstrual. La începutul lunii, mergi către antrenamente de tipul HIIT, ridicare de greutăți, cu pauză de o zi între antrenamentele foarte grele. 

La mijlocul ovulației, sunt de evitat antrenamentele în spații încălzite și sunt de preferat exerciții de intensitate moderată. Un cardio ușor, yoga , Pilates, plimbări, bicicletă sau drumeții.

Știați aceste lucruri?

După 30 de ani, masa musculară tinde să scadă cu aproximativ 5% pe deceniu, iar grăsimea corporală tinde să crească. Antrenamentul de rezistență (cu greutăți) este astfel important pentru a crește rata metabolică, având în vedere că mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic, împreună cu multe alte beneficii. Pentru a dezvolta capacitatea musculară, trebuie să se pună o supraîncărcare asupra mușchilor (adică, exerciții la un nivel peste activitatea obișnuită pentru a obține un răspuns pozitiv). Poți lucra asta la sala de sport cu aparate sau acasă cu benzi de rezistență și exerciții cu greutatea corporală.

Pentru femeile în jurul vârstei de 30 de ani, s-ar putea să apară problema timpului liber. Timpul sau, mai precis, lipsa acestuia tinde să devină o problemă aruncând se adună munca, familia și alte responsabilități zilnice. Nu considerați timpul petrecut cu activități pentru sănătatea personală și fitness ca fiind „egoist”, acest demers este esențial pentru buna ta funcționare în îndeplinirea celorlalte roluri ale vieții. Fă-ți timp!

Perioada prenatală: Primul trimestru, o nouă aventură hormonală. 

Primul trimestru este marcat de creșteri ale progesteronului, estrogenului și relaxinei. În această etapă, femeia se confruntă cu creșterea temperaturii corpului, greața, oboseala și constipația. Crește volumul sanguin ceea ce duce la o mai mare frecvență respiratorie și a ritmului cardiac. Dacă sarcina este una fără probleme, specialiștii recomandă antrenamente care să nu te încălzească prea tare. 

Antrenamentul cardio MODERAT (să poți respira ușor) aduce beneficii mamei și bebelușului, scăzând semnificativ riscul de complicații la naștere, un diagnostic care pune viața în pericol și depresia postpartum. Yoga prenatală este o modalitate minunată de a alunga durerile de spate. Antrenamentul de forță la o intensitate scăzută până la moderată poate fi, de asemenea, inclus într-o rutină de exerciții prenatale, cu accent pe expirare. 

Oricum, sport în sarcină se face DOAR CU ACORDUL MEDICULUI.

Perioada postpartum: Atunci când hormonii dansează și după naștere.

În timpul nașterii, nivelul de progesteron al mamei scade dramatic și, de îndată ce placenta este eliminată, apare și o scădere a estrogenului. Din cauza schimbării drastice a echilibrului hormonal,  apare un risc crescut de anxietate și depresie. Slăbirea zonei pelvine și a musculaturii tractului urinar este, de asemenea, foarte frecventă după sarcină. Apare și laxitatea articulară. 

Ce exerciții sunt recomandate?

Antrenamentul de forță la nivel moderat și exercițiile cardiovasculare pot reduce simptomele depresiei postpartum și aduc o stare de fericire. Exercițiile pentru zona pelvină, inclusiv respirația profundă, tonifică inclusiv musculatura abdominală profundă și reduc incontinența urinară. Kinetoterapeutul este persoana indicată. 

ATENȚIE! După naștere, trebuie trecut treptat la o rutină antrenamente.

50+ – la maturitate te mai liniștești … dacă știi cum.

Corpul tău se schimbă și este ceva ce trebuie să accepți, dar să nu te rușinezi chiar dacă mare parte din ceea ce ne spune societatea se referă la „a arăta mai tânăr” sau ni se dau sfaturi pentru „anti-ageing”. Pe măsură ce îmbătrânești, începi să realizezi că în interior, încă simți că ai 20 de ani. Așa că există tendința de a crede că lucrurile ar trebui să rămână la fel și este întotdeauna un pic șocant când constatăm că nu este la fel. Adică atunci când corpul nu mai funcționează la fel de … lin.  Recuperare este mai lungă. Articulațiile se simt mai înțepenite dimineața, iar metabolismul a încetinit.

Perimenopauza: Hormonii dau bătăi de cap, dar tu ești pregătită să răspunzi!

Funcția ovariană scade, asta înseamnă niveluri de estrogen și progesteron scăzute și ciclul menstrual neregulat. Din păcate este și perioada în care densitatea osoasă poate scădea rapid, crescând riscul de osteoporoză și fracturi osoase. Scăderea masei musculare și creșterea stratului adipos pot duce la modificări metabolice, creșterea în greutate și un risc mai mare de diabet și boli de inimă.

Astfel că antremanentele recomandate sunt cele de rezistență și exercițiile de impact deoarece încetinesc scăderea densității osoase. Antrenamentul trebuie să includă activități de flexibilitate precum yoga, Pilates, întindere statică și dinamică – pentru a preveni accidentarea articulațiilor. Important de reținut ar mai fi că între antrenamentele grele, trebuie făcută pauză de recuperare și că antrenamentul cardio regulat joacă și el un rol esențial în menținerea sănătății inimii și a greutății corporale și poate susține sănătatea mintală și poate combate insomnia.

Postmenopauza: Estrogenul ia o pauză, dar tu continui să strălucești!

Da, în această perioadă există un risc mai mare de osteoporoză și boli de inimă, poate apărea creșterea în greutate și pierderea masei musculare. Dar la asta ne ajută antrenamentele corecte. Antrenamentul cardio și interval de intensitate moderată scad rigiditatea arterială și măresc capacitatea aerobă. Combinarea exercițiilor de rezistență cu greutăți s-a dovedit a fi cea mai eficientă în menținerea densității osoase. Aceste forme de antrenament sunt perfecte atunci când vrei să întreții masa musculară  și să ai un metabolism sănătos. Antrenamentele de echilibru ar trebui să facă parte din rutina obișnuită de exerciții fizice, deoarece ajută la prevenirea căderilor și reduce riscul de fracturi osoase.

Acestea fiind spuse, ideea de final este că femeile ar trebui să înțeleagă schimbările hormonale complexe cu care se confruntă de-a lungul vieții și să adapteze în mod corespunzător exercițiile pentru beneficiile terapeutice și generale pentru sănătate și, în cele din urmă, să obțină un sentiment de conexiune cu propriul corp. Enjoy!!

În final, dragile mele, important este să înțelegem complexitatea schimbărilor hormonale prin care trecem și să adaptăm antrenamentele în consecință. Fiecare vârstă aduce cu sine beneficii terapeutice și generale pentru sănătate, iar tu meriți să te conectezi profund cu propriul corp. Așadar, bucură-te de fiecare mișcare și lasă-ți spiritul liber să se distreze în călătoria aceasta minunată! Hai să facem sport și să strălucim!

***

Surse:

https://thethirty.whowhatwear.com/how-to-exercise-at-every-age-group/slide20

https://www.shape.com/fitness/tips/the-best-workouts-for-every-age

Vitamina D este unică și atât de necesară! Cu toate astea, în România nu am găsit date oficiale în ceea ce privește deficitul de vitamină D, probabil din cauza faptului că testarea se face contra cost și atâta timp cât nu te încadrezi în grupa de risc, iar analizele anuale nu o includ centrul de statistică n-are cum să le cuantifice. Cu toate astea, în Europa în jur de 40% din populație suferă de deficit de vitamină D, iar în Statele Unite peste 40% dintre adulți nu stau foarte bine la capitolul acesta.

Vitamina D este produsă din colesterolul din piele atunci când este expusă la soare. De aceea, este foarte important să ai parte de suficientă lumină solară pentru a menținerea nivelurilor optime de vitamină D.

Cu toate astea, ce-i prea mult strică și strică teribil expunerea la soare necontrolată.!

Suntem la sfârșitul lunii iunie când scriu acest material, o perioadă nimerită să cunoști mai multe informații despre CUM poți beneficia în siguranță de vitamina D.

1. Soarele este cea mai bună sursă de vitamina D

Există un motiv întemeiat pentru care vitamina D este supranumită „vitamina soarelui”. Când pielea este expusă la soare, o produce cât ai zice “D”. Razele ultraviolete (UVB) ale soarelui “lovesc” colesterolul din celulele pielii oferind astfel energie pentru a avea loc sinteza vitaminei în discuție.

Aceasta are diverse roluri în organism și este esențială pentru o sănătate optimă. De exemplu, instruiește celulele din intestin să absoarbă calciu și fosfor, două minerale care sunt esențiale pentru menținerea oaselor puternice și sănătoase.

Pe de altă parte, nivelurile scăzute de vitamina D au fost legate de consecințe grave asupra sănătății, inclusiv:

• Osteoporoza
• Cancer
• Depresie
• Slabiciune musculară

În plus, doar câteva alimente conțin cantități semnificative de vitamina D, printre care: 

• ficat de cod
• somon
• pește-spadă
• ficat de vită
• sardine
• gălbenuș de ou

În unele țări cu mai puțină lumină solară medicii recomandă suplimentele, cel mai cunoscut fiind uleiul de ficat de cod. O singură lingură (14 grame) de ulei de ficat de cod conține de trei ori cantitatea zilnică recomandată de vitamina D. Astăzi, pentru a preveni rahitismul pediatrii recomandă ca bebelușii să ia zilnic vitamina D până la 2 ani, și am auzit multe mămici de pitici care susțin că ai lor copii nu se îmbolnăvesc câteva luni bune după ce vin dintr-un concediu mai lung prin țările calde.

2. Arată-te soarelui pe la prânz

Nu mi-a venit să cred când am citit că cel mai bun moment din timpul zilei pentru a beneficia de lumina soarelui este miezul zilei. Eu recunosc că vara nu-mi arăt prea des pielea în mijlocul zilei, prefer să mă bronzez dimineața și după ora 17:00. Cu toatea astea, subiectul care ne preocupă acum este receptarea suficientă de vitamină D. Explicația este următoarea: în timpul prânzului soarele se află în cel mai înalt punct, iar razele UVB sunt cele mai intense. Asta înseamnă că ai nevoie de mai puțin timp la soare pentru a produce necesarul de vitamină D.

Iar la ora actuală sunt suficiente studii care afirmă că organismul nostru este cel mai eficient în a produce vitamina D la prânz. Ca să înțelegi mai bine (nu de alta, dar nu vreau să crezi că te trimit să faci arsuri solare pentru că nu asta este ideea!), englezii au nevoie de 13 minute de expunere la soare în timpul amiezii, vara, de trei ori pe săptămână pentru a menține un nivel optim de sănătate în rândul adulților, cu precădere caucazieni. Găsești sursa datelor expuse aici.

Un alt studiu pe care l-am descoperit a observat că în Norvegia o expunere la soare în timpul verii de 30 de minute echivalează cu consumul a 10.000-20.000 UI de vitamina D.

Ține cont că doza zilnică de vitamina D recomandată adulților (femei și bărbați) până la 70 de ani este de 600 UI sau 15 micrograme. Pentru bătrânii de peste 70 de ani, doza recomandată de D este de 800 UI respectiv 20 micrograme, aceeași cantiate este recomandată și pentru femeile gravide sau care alăptează.

3. Culoarea pielii poate afecta producția de Vitamină D

Mai mult ca sigur știi deja că a noastră culoare a pielii este determinată de un pigment numit melanină. Astfel, persoanele cu piele mai închisă au mai multă melanină decât persoanele cu pielea mai deschisă. În plus, pigmenții de melanină a persoanelor cu piele închisă sunt mult mai mari și mai întunecați. Reține acest cuvânt: “melanină”, întrucât are rolul de a proteja pielea împotriva daunelor cauzate de expunerea în exces la soare. Aceasta acționează ca o armură, ca o protecție naturală împotriva soarelui și este capabilă să absoarbă razele UV care produc de obicei, arsurile agresive și unele cancere de piele.

Nu știu dacă ți-ai dat seama, dar treaba asta, minunată de altfel, a creat o ușoară dilemă. De ce? Pentru că, persoanele cu piele închisă trebuie să petreacă mai mult timp la soare decât cele cu pielea mai deschisă pentru a produce aceeași cantitate de vitamină D. Cercetările estimează că indivizii cu pielea mai închisă au nevoie de 30 de minute până la trei ore mai mult pentru a obține suficientă vitamina D, în comparație cu persoanele cu tenul mai deschis. Acesta este un motiv major pentru care persoanele cu pielea mai închisă au un risc mai mare de deficiență de vitamina D.

4. Hey, tu cel care locuiești departe de Ecuator!

Da, cu tine vorbesc! Crede-mă, zona geografică unde locuiești contează, iar Ecuatorul face diferența! Astfel, oamenii care trăiesc în zone mai îndepărtate de Ecuator produc mai puțină vitamină D. Ca să-ți o faci idee, locuitorii Canadei sau cei din Boston produc mai greu D între lunile noiembrie și februarie. Iar persoanele care locuiesc în Țările Scandinave nu pot produce vitamina D între octombrie și martie. În această perioadă a anului, este absolut esențial să-și ia vitamina D din alimente proaspete și suplimente.

Ține cont că soarele nostru este minunat pentru a menține nivelul corect de vitamină D, în schimb o expunere necontrolată este extrem de periculoasă. Știm deja cât rău poate face soarele, de aceea ține cont ca timpul de expunere să fie limitat, nu mai mult de 30 de minute la amiază pentru persoanele cu piele deschisă, și un pic mai mult pentru cele închise la culoare. Nu în ultimul rând, protecția solară nu trebuie să-ți lipsească din geantă, mai ales dacă umbli prin oraș o zi întreagă. Ah, și nu uita crema de față să conțină SPF (inclusiv iarna)!

Sursă foto: Unsplash.com

Sursă materiale:

https://ar.iiarjournals.org/content/36/3/1345.full

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20072137/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24494046/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24494051/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20072137/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20072137/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19667143/

https://good-routine.com/blogs/the-good-place/vitamina-d3-rol-beneficii-deficit-si-mod-de-administrare

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780123704863000056

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780123704863000056

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29124692/

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780124158535000133

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17668121/

Pueraria mirifica este o plantă care crește în exotica și minunata Thailanda, dar și în alte părți ale Asiei de Sud-Est. De peste 100 de ani, rădăcinile plantei au fost utilizate în medicina tradițională thailandeză cu scopul de a prezerva cât mai mult tinerețea și a grăbi regenerarea organismului. Fitoestrogenii sunt compuși vegetali care alcătuiesc componentele active primare din Pueraria. Aceștia imită estrogenul din corpul uman atât de important în alcătuirea frumoasă a sănătății noastre. Din ce am înțeles, datorită efectului estrogenic extrem de puternic, Pueraria mirifica este vândută ca supliment pe bază de plante, și folosit în principal, pentru a trata simptomele menopauzei, deși cercetările incipiente sugerează că planta poate oferi și alte beneficii pentru sănătate, așa cum vei descoperi în detaliu dacă citești întregul material.

1. (Poate) să amelioreze simptomele menopauzei

Estrogenul este un hormon extrem de important în funcționarea corectă a organismului feminin, având un rol esențial în menținerea sistemului reproducător, cu precădere la femei, dar și la bărbați. Nu este niciun breaking news că pe măsură ce noi, femeile, înaintăm în vârstă producția de estrogen scade, ceea ce poate duce la simptome fizice extrem de neplăcute. Fitoestrogenii sunt compuși vegetali care imită comportamentul estrogenului, așa cum am amintit în introducerea materialului. Și pentru că Pueraria mirifica este bogată în fitoestrogeni, este adesea folosită pentru a ameliora simptomele menopauzei.

Câteva studii făcute pe oameni, mici de altfel, au observat că simptomele menopauzei, așa cum sunt bufeurile, ciclu menstrual neregulat, uscăciunea vaginală, iritabilitatea s-au domolit. Cu toate astea, la ora actuală nu există suficiente informații privind eficacitatea plantei și va trebui să treacă o perioadă mai lungă de timp pentru ca oamenii de știință să poate demonstra spectaculozitatea sa.

De aceea, vreau să te previn că în acest moment sunt necesare studii mai bine concepute, mai extinse și care să cuprindă un număr mare de subiecți pentru a determina dacă Pueraria mirifica este un tratament sigur și eficient pentru a combate simptomele menopauzei. Lumea științifică abia acum puțin timp i-a luat seama, așa că ar fi bine să ții cont și de acest aspect!

2. Poate să sprijine sănătatea vaginală

Uscăciunea vaginală este o problemă cu care se confruntă multe femei, majoritatea fiind la premenopauză și menopauză. Am găsit un studiu din 2017 care a inclus 71 de femei în postmenopauză care experimentau simptome specifice destul de inconfortabile din punct de vedere hormonal pe parcursul a 12 săptămâni. Studiul a evaluat eficacitatea unei creme cu Pueraria mirifica, în comparație cu o cremă standard cu estrogen. Rezultatele sunt promițătoare, asta-i clar. Cu toate astea, cercetătorii avertizează asupra faptului că este nevoie de un timp mai îndelungat pentru a fi absolut siguri de eficacitatea plantei!

3. Poate să îmbunătățească activitatea antioxidantă

Antioxidanții sunt compuși chimici care reduc nivelurile de stres și de daune oxidative din corp astfel încât tu să fii sănătoasă. De aceea, anumite cercetări în eprubetă sugerează că Pueraria mirifica poate avea proprietăți antioxidante. Compușii fitoestrogeni găsiți în plantă pot juca un rol în creșterea și îmbunătățirea funcției anumitor antioxidanți găsiți de regulă în corp. Astfel, un studiu realizat pe șoareci cu deficit de estrogen a comparat efectul extractului de Pueraria mirifica și al suplimentelor de estrogen sintetic asupra concentrației de antioxidanti din ficat și uter. Rezultatele au arătat că șoarecii care au primit Pueraria mirifica au experimentat creșteri semnificative ale nivelurilor de antioxidanți, în timp ce restul șoarecilor nu au experimentat niciun fel de modificări.

4. Poate avea efecte anticancerigene

Încă o dată ne referim la studii în eprubetă care sugerează că planta și compușii săi fitoestrogeni pot inhiba creșterea mai multor linii celulare de cancer de sân. Totodată, un studiu diferit a constatat un efect protector împotriva cancerului (tot la șoareci) după suplimentarea cu un compus specific derivat din Pueraria, cunoscut sub numele de miroestrol.

5. Poate contribui la sănătatea inimii

În timpul sau după menopauză inima poate să fie afectată, iar cercetătorii realizează cercetări chiar în timp ce citești asta pentru a observa eficacitatea plantei pentru sănătatea cordului. Astfel, estrogenul (despre care tot vorbesc aici) este implicat în metabolismul grăsimilor și zaharurilor din corp, iar nivelurile reduse de estrogen pot influența negativ factorii care “deranjează” inima, precum: colesterolul crescut, inflamația din corp și creșterea în greutate. De asemenea, planta poate contribui la sănătatea inimii datorită efectelor sale potențiale asupra nivelului de colesterol. De aceea, HDL sau așa numitul colesterol „bun” joacă un rol în menținerea arterelor sănătoase. În schimb, a avea niveluri mai mari de colesterol LDL „rău” este asociat cu un risc mai mare de boli de inimă. Prin urmare, nivelurile mai scăzute ale acestui compus sunt favorabile.

Un alt studiu de două luni realizat pe 19 femei aflate în postmenopauză a concluzionat că administrarea de suplimente cu Pueraria mirifica a crescut colesterolul HDL cu 34% și a redus colesterolul LDL cu 17%.

6. Efecte secundare?

După cum ți-ai dat seama deja sunt necesare mult mai multe studii și cercetării referitoare la beneficiile Puerariei, iar baza de date despre această plantă este relativ mică, ceea ce face dificilă identificarea unei doze ideale sau evaluarea completă a suplimentului pentru riscurile potențiale. Majoritatea cercetărilor au arătat că dozele de 25-100 mg PAR sigure, fără reacții adverse raportate de subiecți. De fapt, foarte puține efecte secundare negative au fost documentate deloc, dar asta nu înseamnă că administrarea suplimentului este fără riscuri. 

Astfel, Pueraria mirifica este adesea comercializată ca o alternativă „mai sigură” la terapiile convenționale de substituție hormonală, despre care se știe că au efecte secundare grave, inclusiv risc crescut de cancer, de formare de trombi, atacuri de cord și accident vascular cerebral. Chiar și așa, anumite opinii avizate consideră că suplimentul vegetal poate avea aceeași putere estrogenică ca terapiile hormonale convenționale.

Prin urmare, ar trebui să fii precaută atunci când optezi pentru administrare. De aceea, doctorul curant este vocea cea mai în măsură pentru a face o recomandare.

În România, planta nu beneficiază de cine știe ce faimă, deși în afară este folosită frecvent ca supliment pentru tratarea afecțiunilor asociate cu niveluri scăzute de estrogen, în special legate de menopauză. Cu toate astea, studiile asupra acestui supliment pe bază de plante sunt (încă) limitate. De aceea, te voi ruga să iei toate relatările de mai sus cu precauție și înainte de a începe consumul Puerariei să discuți cu medicul, cel mai în măsură să te sfătuiască corect.

Sursă foto: Unsplash.com

Sursă materiale: 

https://he02.tci-thaijo.org/index.php/sirirajmedj

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27749740/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23356854/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15234761/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19060449/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19060449/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5127102/

Recent am fost mers la Cluj la conferința de mindfulness și wellbeing, The Inner – Mapping Inside. A fost o experiență foarte interesantă deoarece, inițial, voiam să merg doar la câteva prezentări pe scenă. Dar am ajuns doar la ateliere – adică acele momente de practică. Două dintre ele de Meditație Conștiinței Active, o meditație străveche și foarte puternică de curățare a chakrelor. Această practică implică un mix de respirație ritmică rapidă și meditație asupra celor șapte chakre principale. Procesul curăță canalele energetice, spală emoțiile ascunse, blocajele și/sau vechile răni și activează chakrele, ceea ce ridică nivelul de conștiință. Acest lucru face ca trupul tău să fie plin de beatitudine și are ca rezultat un sentiment de plenitudine.

Sesiunile de meditație au fost conduse de cu Punnu Singh Wasu, profesor și GrandMaster în Reiki (Usui și Karuna) și profesor de meditație, terapeut alternativ, maestru de Kirtan, vocalist indian, muzician, multi-instrumentalist. Și ceea ce am trăit acolo a fost spectaculos! Ceva ce rar mă veți auzi exclamând.

Meditația Conștiinței Active: Înțelegerea acesteia, modul de funcționare și ceea ce se întâmplă în timpul unei sesiuni

Meditația Conștiinței Active este o tehnică de meditație din ce în ce mai populară care îmbină starea de relaxare profundă cu focalizarea atenției și conștientizarea activă a propriilor gânduri, emoții și senzații. Această formă de meditație ne oferă posibilitatea de a trăi în prezent și de a explora și elibera mai profund resursele noastre interioare.

În timpul meditației Conștiinței Active, ne aducem în prim-plan atenția și conștientizarea asupra ceea ce trăim în momentul prezent, fără a ne identifica sau a ne atașa de aceste experiențe. Aceasta implică observarea obiectivă a gândurilor, emoțiilor și senzațiilor care apar în minte și în corp, fără a le judeca sau a ne implica în ele.

Meditația Conștiinței Active se desfășoară de obicei într-un mediu liniștit și confortabil, într-o poziție relaxată, cum ar fi șezând sau întins. Sesiunea poate fi ghidată de un instructor sau practicată individual, cu sau fără utilizarea unor înregistrări audio. În timpul meditației, ne concentrăm pe diferite aspecte ale experienței noastre, cum ar fi respirația, senzațiile corporale sau chiar pe gânduri și emoții specifice.

Un aspect cheie al acestui tip de meditație este concentrarea pe respirație. Respirația devine un punct central al atenției noastre și un ancorează pentru prezent. Exemple de tehnici de respirație utilizate în această meditație includ:

1. Respirația conștientă: În timp ce inspiri și expiri, ești conștient de fiecare detaliu al respirației tale. Observă fluxul și refluxul respirației tale în timp ce îți îndrepți atenția asupra senzațiilor fizice și ritmului respirației tale.

2. Respirația de conștientizare a emoțiilor: În timpul acestei tehnici, îți îndrepți atenția asupra respirației în timp ce observi emoțiile care apar în interiorul tău. Fii martorul acestor emoții, fără a te implica sau a le judeca, lăsându-le să treacă în voie, asemenea valurilor pe mare.

3. Respirația de eliberare a tensiunii: Această tehnică implică folosirea respirației pentru a elibera tensiunea acumulată în corp. Inspiră adânc, umflându-ți pieptul și permitându-i să se deschidă, apoi expiră lent și eliberează totă tensiunea acumulată, permițând corpului să se relaxeze profund.

În timpul unei sesiuni de meditație Conștiinței Active, putem experimenta o varietate de senzații și stări de conștiență. Pe măsură ce devenim tot mai conștienți de gândurile noastre, putem observa cum acestea vin și pleacă, fără a ne lăsa antrenați în ele. Observăm emoțiile noastre fără a le suprima sau a ne atașa de ele, permițându-le să se manifeste și să se estompeze în mod natural. Simțim corpul nostru și senzațiile fizice, observând senzațiile de relaxare, tensiune sau disconfort fără a le judeca.

Pe măsură ce practicăm meditația Conștiinței Active în mod regulat, putem începe să ne dezvoltăm abilitatea de a rămâne prezenți și conștienți în viața de zi cu zi. Aceasta ne ajută să gestionăm mai eficient stresul, să ne concentrăm mai bine și să răspundem într-un mod mai calm și echilibrat în fața provocărilor vieții.

Meditația Conștiinței Active ne oferă o oportunitate de a ne cunoaște mai profund și de a ne conecta cu esența noastră autentică. În această practică, descoperim că putem trăi în prezent, eliberându-ne de preocupările trecutului și de anticipările viitorului. Ne dăm permisiunea de a fi cu adevărat prezenți în momentul prezent și de a trăi fiecare clipă în mod conștient și autentic.

Ziceam mai sus că a fost o experiență wow. Să vă spun și de ce.

În primul rând, tehnica de respirație folosită se resimte imediat în corp, fie sub formă de amețeală, de tremurat, de încleștat al mâinilor. Apoi, pe măsură ce te concentrezi pe fiecare dintre chakre, efectiv LE SIMȚI. Într-un final, emoția acumulată în timp în corp este eliberată, mai ales acolo unde este multă. Cum se eliberează? Am văzut oameni plângând sau chiar urlând. Suficient de impactantă trăirea încât să nu poți fără să empatizezi.

După aceea … pace interioară. Și iubire fără limite pentru toți cei care au atât de multă nevoie de ea. Căci doar asta este ceea ce cautăm cu toții, nu?

***

Hai să descoperim împreună cum aceste ingrediente-minune pot fi integrate în rutina ta zilnică și cum obții cele mai bune rezultate. Iată o nouă perspectivă asupra tinereții, în călătoria spre un stil de viață sănătos și o vitalitate de invidiat!

Ce sunt peptidele?

Peptidele sunt secvențe scurte de aminoacizi legați între ei prin legături chimice. Aceste molecule mici sunt esențiale pentru funcționarea optimă a organismului nostru. Peptidele pot fi considerate „blocurile de construcție” ale proteinelor, având diverse roluri în transmiterea mesajelor celulare și reglarea funcțiilor biologice.

Importanța peptidelelor într-un stil de viață sănătos și tinerețe nu poate fi subestimată. În ceea ce privește pielea, peptidele au capacitatea de a stimula producția de colagen și elastină, două proteine esențiale pentru menținerea fermității, elasticității și aspectului tânăr al pielii. Prin folosirea produselor cu peptide adecvate, poți contribui la reducerea ridurilor, liniilor fine și la obținerea unei texturi mai netede și mai luminoase.

Peptidele sunt, de asemenea, implicate în furnizarea de energie pentru organism. Ele pot juca un rol în metabolismul energetic, sprijinind procesele de conversie a nutrienților în energie utilizabilă de către corp. Prin includerea peptidelelor în dieta ta sau prin suplimentarea cu produse pe bază de peptide, poți experimenta o creștere a nivelului de energie și vitalitate în activitățile tale zilnice.

În plus, peptidele sunt factori cheie în procesul de regenerare celulară. Ele pot ajuta la repararea și refacerea țesuturilor și organelor din corp, sprijinind recuperarea după exerciții fizice intense sau în timpul procesului de vindecare. Prin promovarea regenerării celulare sănătoase, peptidele pot contribui la menținerea unei funcționări optime a organismului și la reducerea semnelor de îmbătrânire.

Beneficiile peptidelelor pentru piele

Proprietățile anti-îmbătrânire ale peptidelelor sunt remarcabile. Aceste molecule mici au capacitatea de a reduce semnele vizibile ale îmbătrânirii pielii, precum ridurile și liniile fine. Prin stimularea producției de colagen și elastină, peptidele pot contribui la menținerea unui aspect tânăr și neted al pielii pentru o perioadă mai lungă de timp.

Ele pot spori elasticitatea pielii, oferindu-i un aspect ferm și tonifiat. De asemenea, peptidele pot ajuta la hidratarea în profunzime a pielii, menținându-i nivelul optim de umiditate și prevenind deshidratarea. 

Cremele și serurile cu peptide sunt opțiuni populare și eficiente. Poți opta pentru produse specifice pentru anumite zone ale feței, precum ochi sau buze, pentru a adresa nevoile specifice ale acestor zone sensibile. Asigură-te că produsele pe care le alegi conțin peptide de înaltă calitate și sunt adecvate tipului tău de piele.

Nu uita să integrezi produsele cu peptide în rutina ta de îngrijire a pielii în mod consecvent. Astfel, poți beneficia în mod optim de proprietățile anti-îmbătrânire ale peptidelelor și poți obține o piele sănătoasă, tânără și strălucitoare.

Peptidele și vitalitatea

Peptidele joacă un rol semnificativ în susținerea nivelului de energie și vitalitate, contribuind la un stil de viață activ și plin de energie. Prin interacțiunea cu sistemul hormonal și cu mecanismele de reglare celulară, peptidele pot sprijini metabolismul și pot furniza organismului energia necesară pentru a funcționa optim. Aceste molecule pot promova o producție mai eficientă a energiei în celule și pot ajuta la reglarea nivelului de zahăr în sânge, oferind o sursă constantă de energie pe tot parcursul zilei.

Peptidele pot avea efecte pozitive asupra metabolismului, sprijinind arderea grăsimilor și conversia nutrienților în energie. Ele pot ajuta, de asemenea, la creșterea rezistenței fizice și la reducerea oboselii și a stresului.

 Poți alege să folosești suplimente pe bază de peptide sau să incluzi alimente bogate în peptide în dieta ta, cum ar fi carnea, peștele, leguminoasele și ouăle.

Regenerare celulară și peptidele

Peptidele au o importanță deosebită în procesul de regenerare celulară, deoarece pot stimula creșterea și diviziunea celulară sănătoasă. Ele pot ajuta la repararea și refacerea țesuturilor și organelor afectate de diverse traumatisme sau afecțiuni. Prin promovarea regenerării celulare sănătoase, peptidele pot contribui la menținerea unei funcționări optime a organismului și la reducerea semnelor de îmbătrânire.

Ele sprijină procesul de recuperare și vindecare a organismului în cazul rănilor, intervențiilor chirurgicale sau a efortului fizic intens și ajută la reducerea inflamației și la promovarea vindecării țesuturilor.

Greșeli în frumusețe: 10 lecții învățate de mine în deceniile de încercări glam.

Pentru a obține rezultate optime în regenerarea celulară, poți combina utilizarea peptidelelor cu anumite activități și practici benefice. Exercițiile fizice regulate, cum ar fi antrenamentele de rezistență și flexibilitate, pot stimula circulația sanguină și metabolismul celular, susținând astfel procesul de regenerare. De asemenea, odihna și somnul adecvat sunt esențiale pentru refacerea celulară și pentru menținerea unui sistem imunitar puternic.

Alimentația echilibrată, bogată în nutrienți și antioxidanți, poate oferi materialele de construcție necesare pentru regenerarea celulară. În plus, evitarea obiceiurilor nocive, cum ar fi fumatul și consumul excesiv de alcool, poate sprijini sănătatea celulară și procesul de regenerare.

Cum să introduci peptidele în dieta ta

Alimente bogate în peptide și proteine pot fi o sursă valoroasă. Carnea, peștele, ouăle, lactatele, leguminoasele (cum ar fi fasolea, mazărea și lintea) și nucile sunt câteva exemple de alimente care conțin peptide și proteine. Asigură-te că incluzi o varietate de surse proteice în dieta ta pentru a obține beneficiile peptidelelor.

Pe lângă alimente, există și suplimente alimentare și produse care conțin peptide. Acestea pot fi disponibile sub formă de capsule, pulberi sau băuturi, și pot fi utilizate pentru a suplimenta aportul de peptide în dietă. Este important să alegi produse de încredere și de calitate, și să respecți dozele recomandate. Consultă întotdeauna eticheta produsului și urmează instrucțiunile producătorului.

În plus, înainte de a începe un regim suplimentar cu peptide sau orice alt supliment alimentar, este recomandat să consulți întotdeauna un specialist în nutriție sau medic. 

***

Surse:

https://peptide-guide.com/blogs/peptides

https://www.genscript.com/peptide-handbook.html

https://healthgains.com/wellness/peptide-therapy/

Vorbesc aici din experiență. De mai bine de un an și jumătate, mă preocup zi de zi de sănătatea hormonilor mei și am învățat foarte multe despre cum să îi protejez. Nu mică mi-a fost mirarea când am aflat câte elemente mă „bombardează” zilnic. Acești disruptori pot fi găsiți în produsele de uz casnic, cosmetice, alimente și multe altele, iar expunerea la acești compuși nocivi poate avea consecințe serioase asupra sănătății noastre. Pentru mine, cel mai mult s-au reflecat într-un ciclu neregulat. Dar efectele pot fi nenumărate.

Ce trebuie să știm despre disruptorii endocrini

Disruptorii endocrini sunt substanțe chimice care interferează cu funcționarea normală a sistemului endocrin. Intrușii invizibili pot fi găsiți într-o varietate de produse pe care le folosim în viața de zi cu zi, de la articolele de uz casnic la pesticidele utilizate în agricultură. 

Cu toate că nu-i putem vedea cu ochiul liber, efectele lor pot fi resimțite în moduri subtile și profunde în organismul nostru. Disruptorii endocrini pot imita, bloca sau modifica producția de hormoni, creând dezechilibre în sistemul nostru endocrin. 

Acest lucru poate conduce la o gamă largă de probleme de sănătate, cum ar fi tulburări hormonale, disfuncții reproductive, afectarea dezvoltării și chiar apariția unor afecțiuni grave, precum anumite tipuri de cancer. 

Cum identifici disruptorii endocrini

Există diferite categorii de disruptori endocrini pe care este important să le cunoaștem și să le evităm. Iată câteva exemple. Din păcate, lista este mult mai lungă și diversă.

Plasticul

În special plasticul policarbonat, poate conține un compus chimic numit bisfenolul A (BPA). Acesta este un disruptor endocrin cunoscut, întâlnit adesea în sticlele de plastic, recipientele de conservă și chiar în bonurile de casă.

Cosmeticele și produsele de îngrijire personală 

Pot conține și ele anumiți disruptori endocrini, cum ar fi parabenii. Aceștia sunt utilizați ca agenți conservanți în multe produse cosmetice, cum ar fi loțiuni, șampoane și creme. În plus, ftalații, folosiți în mod obișnuit pentru a conferi flexibilitate anumitor produse, cum ar fi parfumurile și lacurile de unghii, sunt, de asemenea, recunoscuți ca fiind disruptori endocrini.

Perfluorooctanoic acid (PFOA)

Acest compus chimic este utilizat în industria producției de teflon și este adesea întâlnit în ustensilele de gătit antiaderente. PFOA poate perturba echilibrul hormonal și poate fi asociat cu probleme de fertilitate și dezvoltare.

Triclosan

Este un ingredient comun în produsele de igienă personală, cum ar fi săpunurile antibacteriene și pasta de dinți. Triclosanul poate interfere cu funcția hormonală normală și a fost asociat cu dezechilibre endocrine și rezistența bacteriană la antibiotice.

Este esențial să devenim consumatoare atente la etichete și să fim conștiente de aceste substanțe chimice nocive. Caută cuvinte precum \”BPA-free\” sau „fără parabeni” pe ambalajele produselor. În plus, poți folosi aplicații mobile specializate pentru a identifica produsele care conțin sau nu conțin anumiți disruptori endocrini. 

Un exemplu de astfel de aplicație este Clean Beauty. O poți instala pe telefon și astfel o ai mereu la îndemână.

Disruptorii endocrini și impactul lor asupra sănătății

Începem cu sfatul specialistului. Pentru acest material, am stat de vorbă cu Teodora Necula, tehnician nutritionist și consilier hormonal.

„Un disruptor endocrin este un compus exogen, care poate să influențeze sinteza, secreția, transportul, metabolismul, cuplarea cu receptorul specific sau eliminarea hormonilor endogeni, alterând echilibrul glandelor endocrine. Este adevărat că substanțele chimice pot avea un impact negativ asupra fertilității si echilibrului hromonal, indiferent dacă sunteți însărcinată sau nu. Așadar, când vine vorba de produse cosmetice favorabile echilibrului hormonal, cel mai bine este să cumpărați produse naturale și fără toxine. 

Corpul uman nu face diferența între hormonii naturali și acești perturbatori. Ei provoacă dezechilibre și anume influențează producția de hormoni naturali către cele 8 glande ale corpului uman. Disruptorii acționează legându-se de receptorii endocrini (receptori tiroidieni, androgenici, estrogenici, glucocorticoizi), activând receptorii respectivi (agoniști) sau blocând receptorii respectivi (antagoniști).

Acest lucru generează un risc major asupra sănătății, deoarece mesajul chimic transmis în fluxul sanguin este incorect. Astfe, se ajunge la perturbarea funcțiilor anumitor organe, iar creștereea și dezvoltarea celulară este afectată”.

Găsești aici mai multe informații de la Teodora, precum și câteva recomandări.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Holistic Nutrition|Hormonal Health|Gut Healing| Fertility (@holistic.nutritionist.teodora)

Dezechilibrele hormonale pot provoca o varietate de simptome și afecțiuni, cum ar fi cicluri menstruale neregulate, disfuncții tiroidiene, fluctuații ale dispoziției și probleme metabolice. Problemele de fertilitate pot apărea atât la bărbați, cât și la femei, afectând capacitatea de a concepe și de a avea copii sănătoși. Tulburările de dezvoltare pot afecta sistemul reproducător, sistemul nervos și alte aspecte ale creșterii și dezvoltării la copii.

Este important să facem legătura între alegerile noastre de stil de viață și expunerea la disruptorii endocrini. Dieta noastră poate juca un rol important în această privință. Alegerea alimentelor organice și evitarea produselor alimentare procesate și tratate cu pesticide poate reduce expunerea la acești compuși chimici nocivi. De asemenea, trebuie să fim atente la produsele de curățenie și cosmeticele pe care le folosim, căutând alternative mai sigure și mai naturale, care să minimizeze expunerea la disruptorii endocrini.

Minimizarea expunerii la disruptorii endocrini

Reducerea expunerii la disruptorii endocrini în viața de zi cu zi poate contribui semnificativ la protejarea sănătății noastre hormonale. Iată câteva sfaturi practice pentru a minimiza expunerea la aceste substanțe chimice nocive:

Alimente organice: Alege alimente proaspete și organice, care sunt cultivate fără folosirea pesticidelor și altor substanțe chimice toxice. Aceasta te ajută să reduci expunerea la reziduurile de pesticide care pot conține disruptori endocrini.

Evită plasticul cu BPA: Bisfenolul A (BPA) este un disruptor endocrin întâlnit adesea în recipientele de plastic. Înlocuiește recipientele de plastic care conțin BPA cu alternative sigure, cum ar fi sticlele de sticlă sau recipientele de oțel inoxidabil pentru mâncare și băuturi.

Verifică etichetele produselor de îngrijire personală: Alegee produse de îngrijire personală etichetate ca „fără parabeni\”, „fără ftalați\” și „fără triclosan\”. Optează pentru alternative naturale și organice, care nu conțin aceste substanțe chimice nocive.

Alternative naturale pentru curățenie: Verifică ingredientele produselor de curățenie și folosește alternative naturale și sigure, cum ar fi oțetul, bicarbonatul de sodiu și sucul de lămâie. Evită produsele de curățenie care conțin substanțe chimice agresive și toxice.

Evită fumul de tutun: Fumatul și expunerea la fumul de tutun pot afecta echilibrul hormonal. Evită fumatul și încearcă să profiți de aer curat.

Filtrează apa: Folosește filtre de apă de înaltă calitate pentru a reduce expunerea la substanțe chimice prezente în apa de la robinet, cum ar fi clorul și alți contaminanți.

Alege haine și lenjerie de pat din materiale organice: Evită materialele sintetice care pot conține retardanți de flacără și alte substanțe chimice. Optează pentru haine și lenjerie de pat fabricate din materiale organice, care sunt mai sigure și mai puțin susceptibile de a conține aceste substanțe chimice nocive.

Fii selectivă în alegerea produselor cosmetice: Verifică ingredientele produselor cosmetice și alege alternative naturale și organice.

Mai departe, hormoni în echilibru

La început, poate fi copleșitor să știi că multe lucruri care te înconjoară și pe care le folosești sunt dăunătoare. Dar sper că sentimentul de ușurare vine repede. Din fericire, în zilele noastre există multe alternative sănătoase. Ne întoarcem din ce în ce mai mult la natură.  

Așa că astăzi vreau să vorbim despre această problemă cu care se confruntă multă lume și pentru care nu există tratament absolut dar pentru care există soluții bune de prevenție și ameliorare. Dar să o luăm pe rând.

CE SUNT VARICELE?

În general, venele varicoase sunt vene care s-au umflat și s-au răsucit din cauza acumulării și împingerii sângelui din interior. Acestea apar atunci când o venă este deteriorată și pot apărea albăstrui, violet sau roșu în pigmentare. Cel mai important, ele pot fi de obicei distinse prin aspectul lor mărit, deformat. Aceste vase de sânge expandate, de culoare albastru închis, în special în zonele coapselor și gambelor nu înseamnă însă doar ceva inestetic. Ele se și simt. Picioare dureroase, sensibile, grele sau dureroase. Gleznele și picioarele se umflă de la prea mult stat în picioare.

Venele de păianjen (venectaziile), în schimb, nu sunt umflate și de obicei nu sunt reliefate la suprafața pielii.

Uneori varicele se complică și duc la alte probleme mai severe precum ulcerul varicos.

DE CE APAR VARICELE?

În general, venele varicoase apar atunci când venele nu funcționează așa cum ar trebui în mod normal și sângele începe să se acumuleze în venă.

Toate venele noastre au valve unidirecționale care împiedică sângele să curgă înapoi. Aceste supape împing sângele înainte și îl mențin să curgă în mod corespunzător prin venă. Când supapele venelor funcționează defectuos, sângele începe să se colecteze în venă în loc să curgă într-un flux continuu. Pe măsură ce sângele se acumulează, începe să se încordeze împotriva pereților venei, rezultând acel aspect bombat răsucit pe care îl asociem cu venele varicoase.

Unele dintre cauzele care determină apariția varicelor includ:

• statul în picioare perioade lungi de timp
• presiune asupra secțiunii mediane a corpului, în special pe abdomen
• obezitatea, care adaugă greutate corpului și crește presiunea asupra picioarelor
• afecțiuni cronice ale valvelor cardiace, care sunt de obicei congenitale
• o laxitate a țesutului conjunctiv
• sarcina
• menopauza
• factorul genetic

Tocmai de aceea cel mai important atunci când știm că avem această predispoziție este să ducem un stil de viață preventiv. Ce înseamnă asta și de ce ar ajuta?

CUM PREVII VARICELE?

Din păcate, pentru mine și pentru oricine are această problemă înscrisă în propriul ADN, nu există o modalitate 100% sigură de a preveni venele varicoase. Există însă câteva lucruri care pot fi făcute pentru a reduce riscul de a dezvolta vene varicoase:

• Exerciții fizice regulate
• Menținerea unei greutăți corporale sănătoase
• Ridicarea picioarelor la final de zi
• Abține-te de la a-ți încrucișa picioarele pentru perioade lungi de timp
• Ridicarea picioarele ori de câte ori te odihnești sau dormi precum și alte lucruri care ajută sângele din picioare să continue să circule.

Cel mai bun lucru pe eu cred că l-am făcut pentru a preveni refacerea varicelor după operație (da, am avut parte și de așa ceva) a fost faptul că am rămas constant activă fizic și că mi-am menținut greutatea astfel încât să nu existe presiune suplimentară asupra picioarelor.

Când vorbesc despre activitatea fizică, mă refer la intensitate moderată, dar făcută pe perioada întregii vieți. O plimbare de 20 de minute de două ori pe săptămână sau urcarea scărilor în loc de a lua liftul. Antrenamente nu foarte agresive.

În plus, activitatea fizică obișnuită și moderată arde excesul de calorii, ceea ce ajută la prevenirea creșterii în greutate și poate ajuta chiar pierderea în greutate. Menținerea unei greutăți sănătoase va contribui în mare măsură la prevenirea problemelor legate de vene – de fapt, femeile care sunt supraponderale au cu 50% mai multe șanse de a dezvolta vene varicoase decât femeile care au o greutate normală.

Alimentele pe care le consumi joacă un rol major în lupta împotriva varicelor și pot îmbunătăți fluxul sanguin. De exemplu, în loc să mănânci făină albă, optează pentru grâu integral (la fel este valabil și pentru paste). Înlocuiți orezul alb cu brun și faceți tot posibilul pentru a vă menține sub control consumul de zahăr procesat. Zaharurile naturale din fructe și legume sunt în regulă, dar zahărul procesat pune un stres suplimentar asupra sistemului vascular și poate exacerba problemele cu venele varicoase în timp.

O serie de studii au arătat că flavonoidele care provin din rutină ameliorează umflarea și durerea venelor varicoase. Din fericire, majoritatea alimentelor bogate în rutină, cum ar fi hrișca, murele, merele, caise și strugurii, se întâmplă să fie și delicioase. 🙂 Deci consumă-le cu încredere!

Am grijă să nu stau în șezut prea mult timp, să mă ridic regulat atunci când am de lucru la birou. Dar nici statul în picioare prea mult timp nu este bun. Așa că tot despre identificarea unui echilibru vorbim.

Totuși trebuie să nu vă faceți enorm de multe speranțe dacă aveți un fond genetic care vă predispune la varice. Chiar și un stil de viață corect nu garantează că venele acestea inestetice nu-și vor face apariție la un moment dat.

În căutarea mea de ani de zile pentru diverse soluții la problema mea, care nu înseamnă doar varice ci și venectazii, acele rețele roșii precum o pânză de păianjăn sunt prezente pe gambele mele, am trecut prin scleroterapie care, din păcate, mie mi le-a înnegrit. Procedura este extrem de dureroasă și este musai să se poarte ulterior ciorap cu compresie. Am făcut chiar și tratament cu laser care este și el îngrozitor de dureros. Rezultate … cam deloc.

Așa că mă cam resemnasem.

Dar recent am ajuns la centrul High Care by Weyergans unde am testat un concept nou de îngrijire, o abordare integrativă și non-invazivă a vaselor de sânge. Se numește terapia cu VACUUM INTERMITENT – Vacumed.

Vacumed este un aparat care utilizează o tehnologie aplicată inițial în călătoriile spațiale cu echipaj. Este folosit de NASA pentru a asigura circulația sanguină a astronauților în imponderabilitate. Această procedură este folosită acum și în medicina modernă pentru tulburări circulatorii, venectazii, vene varicoase și picioare obosite sau umflate. Pe lângă utilizarea ei în îngrijirea sănătății, aparatul a fost echipat suplimentar cu un „modul de lumină de frumusețe” special – un studiu arată că lumina roșie poate stimula densitatea colagenului (țesutul conjunctiv). Tratamentul durează doar 30 de minute și se desfășoară într-o poziție confortabilă culcat.

Am fost dispusă să o încerc pentru că nu mi s-a părut scumpă, nu doare nimic și nu presupune niciun alt deranj. În mijlocul zilei mă pot opri, intru în aparat, stau acolo și apoi plec mai departe pe drumul meu, dar cu picioarele mai ușoare.

Nu, nu mi-au trecut varicele. Dar, în condițiile în care doar o două luni am reușit să ajung de trei ori pe săptămână (așa cum ar fi recomandat), am observat că perioadele în care mi se inflamau picioarele și zonele respective, nu au mai apărut și nici nu m-au mai durut zonele respective. Ceea ce pentru mine a fost WOW! Sper ca în această vară să fac asta cu religiozitate și să văd mai multe rezultate.

Știu însă de la o altă persoană care se confruntă cu o situație mai serioasă decât a mea legată de varice, că are rezultate vizibile pentru că s-a ținut cu consecvență de tratament.

Ceea ce trebuie să mai știți despre terapia cu vacuum intermitent este că ea are o utilitate în diverse domenii, cu efect profilactiv, curativ și de recuperare.

Cum funcționează Vacumed? 

Ca principiu de funcționare, terapia constă în aplicarea alternativă, la nivelul membrelor inferioare, a unei presiuni negative, urmată de o presiune pozitivă. Se urmărește astfel crearea unui ciclu de dilatare – comprimare cardiovasculară cu efecte benefice stimulatoare asupra schimburilor de oxigen și nutrienți și deschiderea de noi căi vasculare.

În faza compresivă, adică revenirea la presiunea atmosferică, sângele curge prin vase cu diametru mărit, accelerează perfuzia și revascularizarea țesuturilor, crește sinteza de colagen și grăbește vindecarea rănilor.

De asemenea, este necesar să înțelegem că țesutul conjunctiv este important în sistemul circulator și limfatic, având rolul și de a stimula funcționarea lor optimă. Iar acesta este un alt aspect pe care terapia cu vacuum intermitent îl are în vedere ca parte a stimulării proceselor de autovindecare și regenerare celulară.

Care sunt beneficiile utilizări Vacumed?

Există peste 40 de beneficia recunoscute associate acestei terapii în afecțiuni precum:

• arteropatie cronică, stadiile I-III
• insuficiență venoasă cronică, varice
• edem, limfedem
• ortopedie, traumatologie, pot intervenții ortopedice, post traumatice (fracturi, luxații, entorse, rupturi ligamentare, după protezarea șoldului) , reabilitare și medicină sportivă (recuperararea genunchiului)
• piciorul diabetic (terapia grăbește cu 50% vindecarea leziunilor ulceroase prin accelerarea apariției țesutului de granulație)

Dar terapia Vacumed are și beneficia în zona de beauty prin îmbunătățirea semnificativă a circulației locale, prin creșterea producerii de colagen, ajută în lupta cu celulita.  

Sigur că există și contraindicații pentru această terapie. Printre acestea se numără sarcina, tromboza mai nouă de 8 săptămâni, hernia inghinală și ziua în care trebuie făcută dializa.

Dacă vă știți cu probleme ale vaselor de sânge, vă recomand să testați o perioadă terapia cu vacuum intermitent. La centrul High Care by Weyergans este locul în care veți găsi aparatul Vacumed! Nu vă promit minuni (nimeni nu cred că vă poate promite așa ceva în această afecțiune), dar sunt sigură că amelioarea și toate beneficiile terapiei vă vor face viața și picioarele mai ușoare. 

Acest articol are doar scop informativ, chiar dacă conține sfatul medicului și/sau al specialiștilor. Acest articol nu este și nici nu intenționează să fie un substitut pentru sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional în cabinet. Opiniile exprimate în acest articol sunt opiniile expertului citat și nu reprezintă neapărat punctele de vedere ale doer.ro

Dacă ți-a plăcut acest articol și dacă simți că ceea ce găsești pe doer.ro îți este de folos, atunci te rog să te abonezi la NEWSLETTER-ul meu. Promit să nu te spamez!

Surse:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4968489/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11699301/

https://www.centerforvein.com/blog/lifestyle-changes-that-prevent-varicose-veins

https://en.wikipedia.org/wiki/Intermittent_vacuum_therapy

***

Termenul „vitamină” a fost folosit pentru prima dată abia în anul 1912. De atunci și până în prezent s-a descoperit câte sunt, care este componența lor, în ce categorii se împart, care sunt beneficiilor lor, care sunt dozele zilnice recomandate, care sunt alimentele pe care ar fi indicat să le consumăm, care sunt simptomele asociate lipsei vitaminelor, ce probleme sunt determinate de un deficit și au fost create suplimente alimentare cu ajutorul cărora să aducem și să menținem nivelul vitaminelor la valoarea optimă.

Este important de știut că vitaminele se împart în două categorii: liposolubile și hidrosolubile. Cele din prima categorie sunt solubile în grăsimi și sunt depozitate în corp pentru o perioadă mai mare de timp. Cu alte cuvinte, organismul își creează rezerve pe care le poate folosi atunci când nu-i mai oferim respectivele substanțe nutritive. În această categorie intră vitaminele A, D, E și K.

Din a doua categorie fac parte vitamina C și complexul de vitamine B. Acestea sunt absorbite rapid de organism și sunt folosite imediat, excesul fiind eliminat prin urină. Ceea ce înseamnă că trebuie să avem constant grijă ca, prin intermediul alimentației, să ne asigurăm zi de zi doza necesară. O informație pe care ar fi bine să o ții minte, pentru că acidul folic face parte din aceasta grupă de vitamine.

Ce este acidul folic?

Acidul folic face parte din complexul de vitamine B și mai este cunoscut și sub denumirea de vitamina B9. Știm, desigur, că vitaminele sunt necesare pentru o stare de sănătate bună. Aici nu este nimic de dezbătut. Fiecare dintre noi ar trebui să consume fructe și legume în stare proaspătă pentru a se putea bucura de efectele lor pozitive. Dar care sunt beneficiile pe care le are acidul folic asupra organismul nostru?

Beneficii:

• Întărește sistemul imunitar și reduce riscul de apariție a anemiei.
• Îmbunătățește memoria.
• Menține o stare bună de sănătate a sistemului osos.
• Scade riscul apariției afecțiunilor asociate inimii.
• Îmbunătățește gradul de fertilitate.
• Previne malformațiile congenitale, ceea ce îl face să fie esențial în timpul sarcinii și al alăptării. Totodată, acidul folic scade riscul apariției complicațiilor pe durata sarcinii, și anume: nașterea prematură sau avortul spontan.
• Întrucât contribuie la stimularea receptorilor de serotonină, acidul folic poate să prevină depresia. Supranumită „hormonul fericirii”, serotonina este cea care ajută la reducerea nivelului de tristețe și la reglarea stărilor de anxietate. În cazul în care te interesează să afli mai multe despre acest subiect, îți las aici articolul Plăcere vs. fericire sau dopamina vs. serotonina. Cum facem diferența între cele două ca să fim fericiți.

Ce alimente conțin acid folic?

Pe de o parte, există surse de proveniență animală. În această categorie se încadrează ficatul și ouăle. Pe de altă parte, există și o mulțime de surse de origine vegetală. Te întrebi care sunt ele? Iată! Spanacul, avocado, anghinare, sparanghelul, fasolea, varza de bruxelles, salata verde, portocalele, germenii de grau, broccoli, lintea, semințele de floarea soarelui, lămâile, conopida, năutul, mazărea, bananele, kiwi, papaya. Și lista nu se oprește aici.

Este bine de știut că, odată ce alimentele sunt gătite, nivelul de acid folic pe care acestea îl conțin scade.

Ce simptome pot fi asociate lipsei de acid folic?

• îmbolnăvirile periodice, ca urmare a faptului că sistemul imunitar devine slăbit;
• lipsa de energie și stările de oboseală;
• durerile de cap;
• dificultățile de concentrare și problemele cu memoria;
• pielea palidă și o albirea prematură a părului;
• apariția unei alegii;
• anumite probleme cu digestia;
• iritabilitate.

Doza zilnică recomandată

Potrivit Harvard T.H. Chan School of Public Health, când vine vorba despre adulți, doza zilnică recomandată de acid folic este de 400 de micrograme.

Dar ea poate varia. De exemplu, în cazul femeilor care sunt însărcinate sau care sunt în perioada de alăptare, doza este mai mare. De asemenea, există și anumite medicamente care au un efect negativ asupra nivelului de vitamina B9 din organism, motiv pentru care ar putea apărea destul de ușor un deficit în corp. Totodată, nivelul de acid folic poate fi afectat și de anumite afecțiuni sau boli. Consumul ridicat de alcool pe o perioadă îndelungată reprezintă un alt factor ce determină scăderea gradului de absorbție.

Suplimente cu acid folic

Alimentația ar trebui, desigur, să fie principala sursă din care ne luăm necesarul de acid folic. Dar, în cazul în care există o carență sau un deficit, suplimentele reprezintă o variantă de luat în calcul pentru a ajunge din nou la un nivel optim de vitamina B9. Desigur, ele nu trebuie luate după ureche. Motiv pentru care îți las la îndemână articolul Cât, cum și în ce combinații luăm suplimentele ca să funcționeze?

Din ce cauză ai putea aveo o carență de acid folic?

• Ai o alimentație nesănătoasă, săracă în legume și fructe.
• Te afli în perioada de sarcină sau de alăptare.
• Iei anumite medicamente ce favorizează deficitul de acid folic.
• Fumezi excesiv.
• Bei prea mult alcool. Aici vorbim deja despre alcoolism.
• Ai o afecțiune care împiedică absorbția acidului folic din alimente (de exemplu: boala celiacă și boala Crohn).

N-aș vrea să închei fără să redau un citat care i-a fost atribuit lui Hipocrate, părintele medicinei: „Fie ca hrana să îți fie medicament și medicamentul, hrană!” Între timp au trecut aproape 2.500 de ani, dar îndemnul rămâne valabil, nu-i așa?

***